练陈式太极拳离不开的五个基本动作

众多太极拳爱好者，习拳多年，不能透彻了解太极拳套路的原本面目，深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年，纵观太极拳整个套路拳势，皆由以下五个基本动作演化而出，反复习练，可悟各式太极拳套路之意境，现将其演练方法和个人之心得写出，与大家共勉！

1、双缠手圈

2、太极圈

3、开合圈

4、丹田内转圈

5、螺旋缠丝圈

动作要领：虚领顶劲、舌抵上颚、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。

要求：全身放松、身随手转，意守丹田、划圈要圆。练习熟练后，可结合步法练习(弓步虚步等) 。

1、双缠手圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。

2、太极圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手右上左下顺时针划圆；练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。

3、开合圈具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手交于腹前，同时上开左右划圆（右手顺时针，左手逆时针）练十遍以后，改下开左右划圆（左手顺时针，右手逆时针）。可反复多次训练。

4、丹田内转圈具体练法：右懒扎衣状，双手同时顺时针划圈。要点：右手顺时针划圆，左手贴腹前顺时针划圆，练十遍以后，改左懒扎衣状。双手同时逆时针划圈，要点：左手逆时针划圆，右手贴腹前逆时针划圆。

5、螺旋缠丝圈具体练法：双腿弓马步（三七开），双手顺时针划上弧外掤后捋，重心后移，变双手划下弧，下按前挤，重心前移，如此反复循环。十遍后，相反方向练习。

拳势举例：

穿心肘：双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘在套路练习中，可用心体会此五个基本动作在拳势中的用法，不明之处，大家可互相探讨！