一日三餐早餐营养最重要，强烈推荐这五种食物！

一日三餐早餐营养最重要，强烈推荐这五种食物！

盖饭健康

2021/06/22 17:15

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，足以显示早餐在一天之中的重要性。但在如今快节奏的生活里，认真吃早餐也变成了一件困难的事情。长期不吃早餐的人，不仅会错过吸收营养的最佳时间，影响一天的食欲，同时还会对身体器官造成不可逆的损伤。那么我们早餐究竟应该吃些什么呢？

一、鸡蛋——营养丰富

鸡蛋营养丰富、耐饱，可以帮助人体减少下一餐的摄取量，维持稳定的血糖。而且鸡蛋在制作上面也不浪费时间，可以很快的做好水煮蛋，带在路上吃。而吃鸡蛋可以维护眼睛、肝脏和大脑的健康，是早餐中最便捷的选择之一。

二、酸奶——高蛋白质

早晨起来吃不下东西的朋友，可以选择喝酸奶。酸奶中蛋白质含量较高，也可以增加饱腹感。在酸奶的选择上，要着重看配料表，如果第一个是生牛乳的话，说明蛋白质含量高。而其它风味发酵类酸奶中含糖较高，减肥人群不建议选择。

三、燕麦片——丰富纤维

燕麦片是由燕麦压榨而成的食物，含有丰富的纤维，可以帮助减少胆固醇的增加，对心脑血管也很有帮助。同时其中含有的高蛋白质也是耐饱的食物之一，吃燕麦搭配酸奶或者水果冻干都很不错。

四、坚果——营养多多

众所周知，坚果营养丰富，含有的钾、镁等元素，对心脏非常有益。虽然脂肪含量高，但营养价值更丰富，大家早餐在吃坚果时也可以搭配上述的酸奶和燕麦片一起食用。

五、水果——健康必备

一些减肥人士会选择在早上选择吃水果，来代替早饭。虽然水果营养丰富，但如果单吃水果的话，对肠胃其实是并不好。因为酸甜的水果会刺激胃酸的分泌，所以大家在吃麦片的时候可以加上酸奶或者燕麦片中和一下。

早餐这样吃，省时又便捷，让你的一天都元气满满哦！