练好太极拳，走步是关键

拳谚云：“未练拳，先练脚。”脚上的功夫，动作简单，在没有手上动作干扰的情况下练，用心专一，更能练得细致，练得其法。到练手上功夫时，有坚实的脚上功夫作基础，就能事半功倍。先练脚是一条练拳的捷径，学太极拳也应如此。

大极拳锻炼脚上的功夫，主要是通过站桩和走步两种形式进行。站桩是走步的基础，走步是站桩的继续。而通过走步，桩功、步功同时得到锻炼，因此，站桩锻炼可以从略。在此介绍一下笔者对走步锻炼的一些体会。

走步就是选取拳式中的进步（上步）动作连续进行，一步一步住前走，可以随意转弯。但它与平常走路不同，其主要区别是：平常走路，身体的重心垂直点是不停地向前移动的，走步则不然，其重心垂直点在单脚立地时是不能移动的，只有两脚站立并转变虚实时才移动。

太极拳对走步的要领，概括起来是：轻灵、稳实、富有弹性。每走一步，两脚着地的时间约占三分之一，其余三分之二的时间是一只脚（虚脚）在空中缓缓地匀速运行，另一只脚（实脚）则在屈膝状态下支持全部体重。此外，当虚脚提起经身边住前提膝的过程中，身体要同时匀速地上升作配合，在迈出落地的过程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力渐进。

腿力强是练好走步的有利条件，但不是唯一的条件。笔者曾教过很多学生练走步，其中不少原来腿力强的反不如有些腿力弱的进步快、成功大，为什么？因为走步的用力是功力（在贯彻行功要领的前提下用カ），不是自然力（拙力），自然力要通过锻炼才能逐渐转变成功力。原来腿力（自然力）强者，往往恃力蛮干，只顾形式，不顾要领，这样，自然力向功力转化的进程便延长了。可见腿力强只是有利条件，因此，练腿力重要的还在于贯彻要领，练得其法。

在拳术运动中，身法、手法是建立在桩步这个基础之上的，桩步不得法或者功力不足，身、手的动作必然受其影响。武禹襄《十三势说略》云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。”可人们练拳出了毛病，却往住向着身、手上去找。

笔者曾帮助过不少拳友纠正练拳动作，初时也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不对便纠正哪式，然而事实证明，这种头痛医头、脚痛医脚的办法，收效甚微，即使今天改正了，明天又变样，反复改，反复变，不能巩固。后来才逐渐发现他们身、手上的毛病，总是出在独脚支持平衡这个时候，显然是脚腿功力不足所致。（张卓星）

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