学会越野跑，先学会“摔倒”！

越野跑最终回归原始，一次越野跑就是亲近自然、感受自然，但又是和自然作抗争的时候，山上的杂草、陡坡、高海拔的群山、崎岖的地形等，会造成越野跑的巨大阻碍，摔倒必不可少。所以初学越野跑，先学会摔倒。

避免在越野跑中摔倒的最佳方法，就是提前观察危险的地方。别光看脚下，扫描前方十米处的路，你将能够及时做出反应。缩短你的步幅，特别是在穿越技术性的岩石地形时，可以更好地控制并加快你的反应时间。

但摔倒总是难免的，轻微的滑倒可以用手去保持平衡。当摔倒不可避免时，伸手去保护你的头部和脸部，但肘部不要太过僵硬，把你的手臂想象成弹簧，去吸收冲击力。

如果你是跑得很快而且是头部先着地，将下巴收缩进胸部，并尝试把肩膀翻过来，用肩部去着地。你练习得越多，你就会更安全。想象你小时候会怎么做，在安全的环境中练习，比如草地或者垫子上。

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 那么“摔倒有哪些技巧”呢？

向前摔倒

向前摔倒可能的原因：是因为奔跑中被树根，树藤、石块绊倒，人会向前冲。

向前摔倒怎样做？

如果感觉到被磕绊、要失去平衡的时候，可以尝试加快步频争取调整步平衡，如果还是要摔倒，一定要避免自己的关节、骨头与地面的先接触，优先让身体的肌肉部位先落地，减少受伤的风险。

向后摔倒

向后摔倒可能的原因：因为地面湿滑，失去抓地力，比如踩到了附满苔藓的石块。

向后摔倒怎样做？

向后摔倒会遭受更大的伤害，因为大脑是人的重要器官，因此，向后摔倒时，关键要保护部位就是我们的后脑。不要让你的后脑先着地，低头含胸。这样就能保护你的大脑和关节不会受到伤害。

摔倒时注意事项

保护要害：尽量避免伤到头、胸、膝盖3个部位。

观察环境：尽量避免危险的障碍物，在摔倒之前，能避开坚硬的石块与硬物就尽量避开。

翻滚卸力：如果在没有障碍物的窄路上摔倒，在倒下去的时候，团身打滚，肩膀着地后翻滚身体。

越野跑中，如果你已经学会了“摔倒”的技术，那就算入行了，在和地形做抗争的时候，你需要更多的体力、耐力和跑前的观察力和分析能力，更不只是埋头向前，而是需要更多细节上的技术。