真语实语，多年前的内家拳修习日记

2006年7月12日

一、放松找感觉，打拳要连贯；

二、切记：放松、放慢；

三、拳如书法，静出神妙；

四、松沉圆活，调养蓄发；

五、发劲：又冷又脆。

2006年7月13日

玉女穿梭，像箭一样穿，像羽毛一样轻轻落下。

2006年7月14日

一、劲不要卸，要连绵不断；

二、还是要把节凑放慢；

三、肩部放松要进一步；

2006年7月15日

立身中正安舒，腰转身不转

2006年7月19日

一、脚与同侧手同虚实；

二、膝关节不能内扣，要外撑；

三、肩要沉下，沉下。

2006年7月21日

一、练武之人的脚是内八字，走路时，仿佛小腿与脚随时要阻击对方从前方的侧攻；

二、打坐时，双手要托；内视仿佛一水流从上而下注入丹田。

2006年8月1日

一、两大缺点：夹膝、夹腋；

裆下与腋下仿佛有球，如此，架子才舒展；

二、开胯，能下得去，似有润滑油；

三、在空气的包裹中，陆地游泳；

四、打拳像走坡，气沉丹田，不要意守；

五、膝疼的解决办法：

1、胯松开；

2、膝不过脚尖；

3、把重量落在大腿上，收胯，落脚轻；

4、着力点在脚后跟。

2006年8月5日

一、区分下肢动作对否的关键点：脚掌平实的感觉；

二、脚跟着地向前滑出，重心固定在一腿；

三、虚腿十分之一的支点作用；

四、转换重心，胯走后弧线；

五、掌：小指与拇指微微相合；中指微向后仰；

六、拳：虚握，发力到顶点时突然紧握；

七、指挡捶比青龙出水出拳高一点，类似于掩手肱捶。

2006年8月13日

一、任脉督脉真气导引术

1、百会、会阴上提；

2、命门是发动机；

3、二脉都在脊椎内，一上一下，圆周循环；

4、相吸与相斥；

二、剑道

1、剑会呼吸，有灵性；

2、剑尖不要外摆，剑柄要外撑；

3、合的时候，含胸沉肩松胯；

4、胯转，膝微转；

5、金鸡独立时，提腿之膝外摆，脚底平，侧向内。

2006年8月17日

一、剑要贴身走；

二、剑若游龙；

三、松开胯的方式：

1、走路时，脚尖微内扣，腿不用力，用胯自然摆动；

2、上楼、下楼用胯、提胯，腿不用力；

3、无论如何，一定要体会脚步轻灵的感觉；

四、倒撵肱的双掌相合，两臂环抱之意；

五、三折掌的右掌划弧线不要太大。

2006年10月29日

一、以命门为支点，以脊柱为杠杆，把丹田鼓起，臀部自然下溜，命门自然不再下凹；

二、胯松开、打开，不要担心挺胸；此时必会后仰，而上部下颚内含，就平衡了此力；

三、有向上脱毛衣之意，就有拔背的概念；

四、命门万万不可紧张，否则，气不下顺；

五、不要晃动，腰带动，刚开始，动作可夸张一点；

六、起势中的掤劲和捋劲，注意此时的重心在后脚，背向后有对拔劲；

七、金刚捣碓，拳面向上，拳心向内；松肩、虚腋窝；

八、六封四闭中的双脚同肩宽，背有后拔劲。

2006年11月17日

一、腿起身不起，千万不要耸肩；

二、溜臀直到身体有后仰的感觉，此时气下沉，肩下沉，就把力给平衡了；

三、腰要用意识放松；

2006年12月10日

1、身法还有待于提高，还有点僵硬；

2、懒扎衣中掌根的拎劲，向左前方；手指要放松，并向后撑开；同时，肘要有一对称的掤劲；

3、要注意活脚，这样才不伤膝盖；

4、松胯没腰。

把胯向两边打开，躯干像一圆柱体掉下去，要体会这种掉下去的感觉，放松它，如此才能气血下沉入丹田。徐老师的比喻，好像楼房倒塌下去一样。

5、气沉丹田。徐老师的比喻，好像不倒翁，因重心下沉，永远不倒。练拳的整个过程，都是这种感觉。躯干部是空的，丹田是实的。

6、昨天徐老师给学生们讲课的神态，要多回味。那种气定神闲，同时有一种寒而不露的英气。这确实把拳练出了神韵，并贯穿到了生活中。

7、太极拳出处讲辩证统一，但要分阴阳，也即一为明劲、一为暗劲。要联想到老子所谓的“知其阳，守其阴。”

8、重心的转换千万不能是直的，或下弧线，或后弧线。

2006年12月14日

1、“要享受压力”，徐老师的这句话使我有豁然贯通的感觉，好多年前我就读过“烦恼即菩提，菩提即烦恼”这句话，但仅仅是理性上认识而已，要把这句话贯穿到感性中去。

2、徐老师放松的那种神态，要多想一想，要体会。还有郭老师那种沉稳的神韵，都要在心中镌刻下来，作为自己的前进方向。