核心到底是哪里？
“背挺直，核心收紧！”
“把核心收紧！不要塌腰！”
“保持骨盆稳定，核心收紧”...
在日常练习时，大家应该经常会听到老师这样的提醒。有的小伙伴们可能就疑惑了，收紧核心不就是收紧腹部么，怎么又是背又是腰，还跟骨盆有关系？今天我们就来好好科普一下，究竟什么叫做“核心”？
很多新人，可能从来没有想过这个问题，也有很多人认为“核心”指的是就是腰腹，甚至简单的理解为核心就是腹肌；也有人认为臀部肌肉是核心；这样想法没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。
那么，瑜伽中的核心到底是什么呢？除了腹部，还有哪些肌肉呢？
从解剖学上讲核心指的是 ：人体中轴骨及其周围所有起源于中轴骨的软组织；包含29块核心肌肉，是人体的重心。核心的真正意义在于传递上下肢力量，维持身体的稳定，他是所有运动的基础。
如果把我们的“核心”想象成为一个密封的易拉罐，包
如果把我们的“核心”想象成为一个密封的易拉罐，包括：罐顶、罐身（前壁、后壁）、罐底。
那么，易拉罐的前壁就是腹部肌群，分别包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
罐顶是膈肌（类似降落伞，呼吸肌），罐底是盆底肌（类似一张吊网）。罐身后壁是多裂肌、竖脊肌（包括棘肌、髂肋肌、最长肌）。
假如按照现在比较流行的内外核心来分的话，内核心，简单的来说，指的是在深层的核心肌群，它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。
外核心，指的是较外层的肌群，它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
了解了什么是核心之后，我们就明白核心并非仅仅是某块肌肉，而是一个整体集群的协调功能。核心作为一个纽带，是链接身体上下肢协同合作的一个纽带。其最主要的功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。
保持身体稳定是核心最重要的功能。在所有的瑜伽练习中，都需要身体首先处于一个稳定状态，以便给四肢的运动表现提供一个良好的支撑。核心力量不足，在保持身体稳定方面最常见的表现为：瑜伽体式中两边受力不均匀、腰过度下榻、身体无法做到成为一条直线，就很容易对腰椎造成一定的损伤，导致受伤。
所以在瑜伽日常练习中， 腹式呼吸是非常重要的环节，也是容易被忽视的一个环节。 刚开始接触瑜伽的人，身体会更倾向于使用胸式呼吸。胸式呼吸在日常生活中确实不会对身体有什么损伤，但是在瑜伽时这种呼吸方式相对比较短浅无力。所以，我们会更强调腹式呼吸的配合来达到激活核心、收紧核心的目的。
核心作为身体的纽带， 在整个动力链中承担着传导能量的角色，如果核心力量薄弱，就会想楼房没有承重墙一样容易对身体造成损伤。
比如，在很多瑜伽中常见的下背部酸痛，除了动作模式有问题之外，另一个原因很可能就是核心力量薄弱无法传递下肢力量导致其他肌肉代偿。人体最大力量来自于下肢臀腿肌肉群，很多动作过程都需要将下肢力量传递到上肢，例如斜板式、船式，这个过程需要将下肢的力量传递给上肢，负责力量传递的正式核心肌群。
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如果你有以下症状，那十有八九就是 核心薄弱：
久坐后会腰酸，站久了会腰痛
长期有小腹突出、骨盆前倾体态
力量训练（例如硬拉）时容易腰痛
练腹时肚子没多大感觉，腰反而会酸
千万不要以为只有在瑜伽时才需要强大的核心，当你要弯腰拿起物品，坐着办公时，走路、上楼梯甚至穿高跟鞋时，都需要核心足够稳定。核心肌群力量不足时，不仅会影响你在瑜伽中的表现，更严重的是动力的传导会受到阻碍，使你在完成某些动作时，姿态被动地发生改变。当错误传递的力量作用到了身体的其他部位，就会造成不必要的损伤。
有一个良好的核心力量，有助于我们改良日常的体态，摆脱含胸驼背等不良形态，有了稳定的脊柱和骨盆，我们的姿势正确了，还能减少腰背疼痛的发生。
所以，练瑜伽，想加强核心，除了加强腹部的练习，尤其是维持腹内压非常重要的腹横肌。
还需要加强呼吸肌膈肌，对女性来说非常重要的盆底肌，保持腰椎稳定的多裂肌，竖脊肌。
内容来自树瑜伽
编辑 / Linda