春节放假，要注意这块肌肉的疲劳！！
放假了，劳累了一年的健身党们终于可以喘口气了，于是乎，躺在沙发上看手机、看电视成了日常的一大部分，熟不知，这样造成了你这块肌肉——竖脊肌疲劳，最典型的表现就是下背部，也就是我们常说的腰痛。
今天小鱼推荐六个在家可以缓解下背部痛的动作。
坐在凳子的前部边缘，双手抱头，手肘要展开；身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。坚持住20秒，然后返回到起始位置，重复练习4-5次。
仰卧在瑜伽垫上，没有瑜伽垫，硬板床也可，平躺，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。
仰卧在瑜伽垫上，平躺，慢慢抬起双膝，将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。
趴在瑜伽垫上。慢慢抬起你的手臂和大腿，保持腹部收紧，坚持住30秒，然后返回到起始位置，重复练习4-5次。
膝盖着地，大脚趾相碰，分开膝盖与臀部同宽，双手撑地，身体后移，臀部坐在脚跟上，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体前侧。
这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复10次。
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