仪器篇 | 睡眠障碍三：浅眠比例过高

2021-07-27

睡眠障碍三：浅眠比例过高

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下图，绿色熟睡比例很少，大多数是黄色的浅眠和蓝色的醒或做梦。

浅眠比例过高的睡眠

根据哈佛医学院的研究，不同年龄的人应有的睡眠时数，其中理想的熟睡比例在41.4％～65％之间。低于41.4％的熟睡比例，属于太低的不良睡眠质量；高过65％的熟睡比例，则说明可能身体有某种疾病，大脑的运行不正常。由于熟睡比例过低，睡眠的效率很差，即使睡很长的时间，第二天还是很疲倦。

通常当身体处于肝阳上亢的状况，比较容易形成浅眠的睡眠状态。这种肝阳上亢多半由于过度劳累造成肝火透支。因此，避免过度劳累，白天疲倦时适度休息，都能避免形成肝阳上亢。

另外，如果能养成长期早睡的习惯，就能慢慢降低浅眠的比例。在睡前用热水泡脚，也能改善浅眠比例过高的问题。必要时还能请中医师开处方调理。

一般来说，浅眠比例较高的人，多半性格比较容易紧张或性急，对自己或周围的人要求较高。因此，性格上的调整也可能改善浅眠问题。