避免分心，得从这3个源头抓起
智能时代，太容易造成分心了，有数据显示，在2000年，我们的平均注意力还有12秒，但到2013年，降到了8秒，这和金鱼的相差无几。
要取得高质量的产出，必须专注思考，深度工作，将注意力保持在一件事上较长时间。而分心，是因为其他的提示线索吸引了注意力，将我们的注意力从当前任务转移。
我在星球分享过一个由人，动作，环境三部分构成的三维图，简称PAC。分心的线索也源自这三部分。
很多心理学家将动机分为内部动机和外部动机。Fogg 认为这种分类方法含糊不清，在真实世界中也不太有用，他在《Tiny habits》中提出了一个行为的完整定义，又叫 PAC Person图。
从他给出的 PAC Person 图中，我们可看到动机（Motivation）有三个源头：
Person：人，受情绪影响；
Action：动作，动作本身带来的奖励或惩罚，常说的胡萝卜与大棒；
Context：环境，源于外部环境的动机，通常是归属感。比如当朋友拉你进入一个迪厅，看到大家都在跳，你也会蹦起来。
PAC 三要素定义了一个具体的行为，改变其中任何一个，就改变了行为。理解并记住这张图，我们就能开发出改变行为的很多方法。
1.情绪线索
人的线索就是我们身体内部的线索，比如你饿了，是寻找食物的线索。内心的焦虑感，是让你玩手机游戏的线索。通常，情绪的波动会产生内部线索。
情绪是无法控制，但可以疏导。我们可以记录它，探索它，把它当做陌生又熟悉朋友对待。比如当你压力大，心情不好时，你通过日记的方式记录当下的感受，记录能缓解和发泄情绪，也是一种自我对话，自我交流和反省的过程。
很多时候，写出来后，感觉就好了很多，心情也没有那么坏了，你还可以进一步观察它，探索它，比如为什么会心情不好呢，压力从哪里来等等。
临床有好多案例证实，写作和记录有助于治疗抑郁。
2.环境线索
第二种是外部环境的线索。今天最主要的外部线索不是其他人，也不是环境中的其他事物，而是24小时随身陪伴的手机。
手机成为我们外部线索的主要源头。但我们可以采取措施调整和控制，我的方法是：
删除不常用的 App
组织排序常用 App
关闭所有App提示，不让它弹通知
手机设置静音,隔段时间看一下
这样一通操作下来，手机已不再是我分心的主要来源了。每个人情况不一样，但有一个原则是：
你要主动管理你的手机通知，不要被动接受App的弹出通知。被动接受通知，就是将自己宝贵的注意力交给了他人。
3.动作线索
前置动作也是分心的主要来源。比如以前我看书时，看到书中推荐的另一本书，就画出来并到豆瓣上看看评价，看看介绍等，认为有价值，就加入想读清单。
这一波操作通常需要10多分钟，中断了正常阅读，有时候还被有趣的东西吸引，完全忘了自己正在读的书。
现在，看到书中提到的书，我会将书名写在页面上方，并折页，等读完这一章后再去豆瓣查看。阅读流畅性好了许多，效率也有了提升。
总结
分心是由与当前任务无关的线索造成的，集中注意力就得管理这些线索，不要打扰我们。可从情绪线索，环境线索，前置动作三个角度出发，寻找相应措施管理线索源头 ，进而提升专注度，增加产出。
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