生命的天秤：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

维护健康应有的观念

生命的天秤：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

生存与死亡可比喻成生命天秤的两端。生命的长短与生活品质的好坏端看自己是在生存那一端加筹码，还是在死亡那一端加筹码。但是不管加正面筹码或负面筹码，时间筹码总是落在死亡那一端。我们充其量只是在延后死亡的降临，好让我们有充裕的时间与精力去完成理想与心愿。

要以毕生心力去研究什么东西是属于正面筹码？什么东西是属于负面筹码？

一点一滴地累积正面筹码可以延缓掉入恶性循环，纵使累积一小滴也胜过半滴都没有，而当正面筹码超过平衡点时就可以带来身心的健康与良好的生活品质。通常人们急着想要把天秤扳回而未能真正尊重每一小滴的微薄贡献。殊不知罗马不是一天造成的，没有这一小滴，情况会更糟。因此，要有耐心、信心与研究心，永远以快乐的、正面的态度去迎接挑战。不管遇到多大的困难或是处于再恶劣的处境，都不要放弃添加正面的筹码！一定要确保正确的方向，同时也要舍弃心中无益的奢望。也就是说，不要去管结果会如何，只要注意维持正确的方向即可。因为好的结果往往需要多种因素配合，不是单一因素就可以决定的。所以，不要陷入一厢情愿的迷思，否则只会给自己带来更多的压力和失望而已！而这种压力和失望毫无疑问地又是一种负面筹码，它必然把你推入恶性循环的深渊！

记得要保持微笑！只有放松心情才有可能找到解药。而悲观、愤愤不平、、等负面的态度只会更加摧残我们的身心，使我们更迷惘而已！

再强调一次：再艰困、再绝望的情况下，都还可以找到正面的路！

问题：如何让自己能够从善如流，而不受制于旧习惯？

心理的摧残：

纵观我们的一生，大部份的时间都是在摧残身体这部无辜的机器，很少时间是真正贴心地照顾它。试问：一天24小时当中，有多少时间心情是处于愉悦的状态？

摧残身体的最主要祸源是来自心理上的摧残，而这类的摧残又可分为直接和间接两种。

心理上直接的摧残：

失去至爱的打击，例如亲友丧亡、遗失宝物。

失败的打击，例如失业、破产、考试失利。

工作的压力，例如赶工、达不到业绩。

人际关系的冲突与对立，例如吵架、冷战、离婚、法律诉讼。

生病时的绝望，例如肢体残障、慢性病、绝症。

心理上间接的摧残：为了满足不符合健康原则的心理欲望。（表面上可以带来一时的舒畅与宽慰，实际上是在戕害身体。）例如：大吃大喝、抽烟、酗酒、吃槟榔、吸毒、通宵达旦的玩乐、、等等。

当摧残的程度累积到身体无法再承受时，身体就会反扑，以病痛的方式反过来折磨心理。此时，如果心理再掉入陷阱而产生负面思想的话，例如：懊恼、沮丧、忧虑、绝望、怨天尤人、愤愤不平、、等等，那么免疫力就会更加低落而形成恶性循环！

如果一个人能够很有智慧地化解或减轻这些心理层面所带来的伤害，让自己不管处于任何逆境都能随时保持轻松愉快的心情，那么健康长寿就非他莫属了！

对抗疾病的心：

根据医学研究，自律神经是维持身体组织和脏器正常运作的重要机制之ㄧ 。自律神经是由交感神经与副交感神经组成的，它的特色是：当其中一方亢奋时，另一方就处于抑制状态。通常，自律神经正常运作时，交感神经与副交感神经两者之间会产生完美的平衡。但是，如果其中一方长时间处于优势时，就会打破这个完美的平衡。〈请参考→自律神经〉

通常，人们对于疾病总是抱持着对抗的心理，也就是，对疾病的观点是采取「誓不两立」的态度，一定要想尽办法压制它，最好是完全消灭它。这种对抗的心理可以激发交感神经，但是相对地，副交感神经则会受到抑制。

适当的心理武装，有助于激发身体的自愈力。但是，过度的心理武装或是长时间一直处于备战的紧张状态，反而会破坏自律神经的完美平衡。也就是，长期的紧张压力会造成交感神经亢奋过度，进而影响免疫细胞之间的比例，例如：颗粒性白血球增多，淋巴球减少。

一般而言，疾病的痊愈过程都会出现波动起伏、时好时坏的现象，这时如果心中怀着过度的对抗心理，心情反而容易跟着病情起舞。特别是当病情恶化时，更容易受到打击。因为这种心态的人好胜心很强，相对地得失心也会很重，所以一旦处于逆境，感受到的压力会更大，肾上腺也会被迫分泌更多，反而不利于病情的发展！

如果你能深切体认到「心理毒素」是造成疾病的三毒之首，你才会打消直接对抗、压制、消灭疾病的念头，而对疾病改采「和平共存」的温和态度。因为，这样一来，心中的不平才能获得纾解，心情也才能随时保持轻松愉悦的状态。接着再悄悄地、间接地配合改善「环境毒素」和「饮食毒素」，如此就可以大幅提升免疫力，让免疫力在生命的天秤上一直维持优势！

思想会物质化，思想会在身体里面形成激素，从而影响身体的机能。正面的思想会强化自愈力，负面的思想会弱化自愈力。根据站长观察周边的例子，绝症患者中，只要是「怨天尤人」型的人，都很难康复，尤其是那些骂老天不公平骂得最凶的人，都死得最快，可见「怨气」的杀伤力有多大！

修补人际关系的破洞：

科学的调查显示，老寿星的共同特质之ㄧ就是「拥有良好的人际关系」。

从现实生活中，我们也常常看到：丧偶的人、婚姻破裂的人、感情挫败的人，常常不久之后就罹患了重症。嫉恶如仇的人、经常与人争执的人、家庭失和的人，也常常会伴随着严重的疾病。这种例子不胜枚举，它们的共同点就是：人际关系出现了破洞。那么，我们要如何修补人际关系的破洞呢？站长的妙方是：「宽恕」

宽恕可以抚平愤恨不平的心，带来心灵的平和。心一旦平顺了，气也会跟着平顺通畅。而气一旦通畅了，身体自然就不会生病。这就是「心平气和」的好处。

任何心理上的不安稳都会影响到肉体的健康，特别是人际关系上的折磨更是容易带来恶疾。所以，为了让身体健康，我们有必要去修复人际关系上的任何破洞。

对于已经生病的人来说，消极不冲突的人际关系是不够的。生病可比是负债，消极的人际关系只是不让债务更恶化而已。若是要转亏为盈，我们还要更积极去经营人际关系。我们不只要宽恕所有伤害我们的人，我们还要积极主动示好，把爱心传给所有的亲友。这样做的好处就是，他们也会把爱传回来给你，让你时时刻刻都浸淫在爱的洗礼中。而有了爱与关怀，杀手细胞就会更活跃，免疫力也会大幅提升，疾病自然就渐渐远离了。这种心理与生理相互影响的现象已经被科学证实了，它不再是臆测了。而科学证实的事都是具有「再现性」，所以，只要您开始着手修补人际关系的破洞，您的负债就开始递减了。如果您持续用心经营下去，有一天，您也会发现，您已经搭上健康的列车了！

头脑退化的现象：缺乏新的刺激

每天做相同的事情（根本不必用到大脑，脑力自然就衰退）。

有瘾戒不掉（只能遵循旧模式，已经无法急转弯）。例如：烟瘾、赌瘾。

缺乏好奇心，排斥接触新的人事物，例如：新思想观念、新食物、新音乐、新工作、新朋友、新地方。（停止学习）

值得深思的古谚：「苟日新，日日新，又日新。」

脑内革命：改写程式

脑的重量大约只占全身的2%而已，但是它所消耗的能量（血液量和氧气量）却高达20%。这意味着只有在充沛的氧气、顺畅的血液循环及分泌着脑内吗啡的状态下，脑细胞才具有高度的活性，也才能发出促使身体处于最佳状态的指令。反之，如果缺氧3分钟就会造成脑死；如果不是分泌脑内吗啡而是分泌肾上腺素（Adrenalin）或去甲肾上腺素（Noradrenalin）就会导致血管收缩进而阻碍血流。一旦血流量不足，氧气供应量就会跟着减少，脑细胞也自然跟着坏死。

正常人的头脑会因每天自然死去10万个脑细胞而逐渐退化，如果无法活化脑细胞，情况会更糟！

脑内吗啡系的分子结构都含有酪氨酸（Tyrosine氨基酸的一种），因此，务必摄取足够的蛋白质来提供制造脑内吗啡所需的材料。

当脑波呈现α波时，就会脑内吗啡分泌。问题是如何制造α波？（参考→微笑法门）

思想卡位：思想中心无法同时间进行两种思想，因此，建议多多采用正面的思想来卡位。

头脑是人体的控制中心，有了健全的控制中心才能侦测到异常状态而予以修复。如果控制中心的程式（基因程式）被改写而无法辨识异常组织，亦即把异常组织误认是正常组织，那么这种异常组织就会继续存在甚至扩大来影响正常的功能，例如癌症。

主宰身体的基因程式并非一辈子不变的。有些有利因素可以改良坏的基因程式，也有些不利因素可以破坏好的基因程式。这些改变因素可能是外来的，也可能是情绪与心理因素造成的。

有利因素包括有：干净的环境、规律的作息、适当的运动、适合体质的饮食、愉悦的心情、乐观知足、良好人际关系、、等等。

不利因素包括有：污染的环境、睡眠不足、个人卫生习惯差、剧烈的运动、不良嗜好（烟、酒、槟榔）、食用致癌食品（腌渍物）、紫外线、幅射线、病毒感染、紧张与压力、愤怒与记恨、悲观忧郁、、等等。

脑内革命就是要改写不利的程式，而要改写这些不利的程式就要靠建立新的程式来取代旧的程式。所谓旧的程式其实就是一种旧习惯。习惯是一种固定不变而且重复出现的模式，它是由一个存放在头脑内对应的程式所表现出来的结果。因此，想要改写不利的程式就要靠建立新习惯来取代旧习惯。

利用习惯是靠长期不断地重复做同一件事所养成的原理，我们就可以挑一些有益的模式来重复练习。例如勤练完全呼吸法，久而久之就取代了旧的短浅呼吸，也就是改写了延脑里面呼吸中枢的程式。又例如练习冥想，训练心情长时间处于平静的状态，一旦习惯平静的状态后，如果有偶发的情绪干扰就会很不习惯而赶快调回平静的状态。其中一种冥想方式是想像眉心是身体的中心点，然后舌尖轻轻顶住上门牙后方同时微笑地重复默念：「回到中心点！」，久而久之每次默念：「回到中心点！」或舌顶上颚时就能很快产生定神的效果。又例如：想像自己的身体像小婴儿般地柔软，或者，想像自己的身体是「流动的水」、「流动的能量」，从这个动作流到那个动作，再从那个动作流到这个动作。久而久之身体就会变得柔软轻盈。

微笑：表情放松

面部表情与精神状态是息息相关的，精神状态又与生理状态息息相关。

面无表情是能量枯萎的状态；面带严肃是身心紧绷的状态，这时候只要一点点的微笑就能轻易地把身心带入既有活力又真正放松的状态。所以，再一次提醒您：平时要常常保持微笑，运动时亦然！

微笑法门：想想快乐的事情，脑波就会呈现α波；面带微笑也能制造α波。俗话说：「一笑一少，一怒一老」，意思是「一个笑容，年轻一岁；一个发怒，多老一岁」。

习惯成自然：刚开始练习微笑时会觉得怪怪的、很不自然，不过，勉强挤出微笑同样会对身心产生良好的效果！因此，非常值得我们多加练习！

魔镜：假想你的面前随时都有一面无形的魔镜，它会忠实地反射出你当下的仪容。当然，其中最重要的部位就是你的脸。你不妨练习想像此刻魔镜可能会出现什么样的脸孔？而这张脸是否能让你满意？它是否能带给别人快乐？最后，问问自己：你想不想调整自己的面孔？你打算调整成什么样的面孔？

微笑可用来当做身心是否放松的指标。

大脑的和谐状态有一个简单的生理指针〈认知脑与情感脑的和谐〉：微笑

一百多年前，达尔文研究过它的生物基础。他发现，为了交际应酬而挤出来的微笑，只会带动口部周围的颧骨肌肉，使牙齿外露。而「真正」的微笑还会牵动眼部周围的肌肉。这第二组肌肉不能通过认知脑的指令根据意志来收缩，而一定要深层的、原始的边缘叶区域发出指令。这解释了为什么眼睛本身永远不会说谎，它们的折皱透露了那个微笑是否真诚。一个温暖的微笑会让我们直觉地知道：在这一刹那，面前的这个人和他自己的所思所感，认知和情感是处于和协的状态。〈本段文字摘录自《痊愈的本能》，详见好书介绍。〉

参考口诀：松、静、微笑！

如果您不知道自己的想法或决策是否正确，您不妨保持微笑，因为微笑能改变脑波，一旦脑波进入α波，您就不容易犯错！

睡眠：第一优先

睡眠的重要性，远远超过你的想像！

良好的睡眠胜过任何药物、运动、冥想、、等等。

所有的疾病大多依赖睡眠来获得痊愈。除非身体能够处于完全放松的状态（入静），否则睡眠仍是修复身体最好的方式。

睡眠时体表温度会逐渐下降，醒来时才又回升。因为睡眠时，我们不再使用肌肉，所以大部分的血液会从肢体慢慢转移到受伤部位、脑部和内脏，以便做维修的工作。

脑部的维修作业：睡眠时，显意识的生物电流会慢慢缓慢下来，而一些清醒时所遭受的刺激或压力也会经由作梦之类的方式来调整成平衡的状态。此外，在不受显意识干扰之下，潜意识及自律神经才得以充分发挥作用。

内脏的维修作业：清醒活动期间来不及清除的代谢废物（包括坏死的细胞、微生物、、等等）会一直堆积在体内，等到睡眠时，身体就会动员起来，把这些残余的废物运往肝脏解毒，然后再交给排泄器官（主要是肾脏和大肠）等候排出体外。因此，睡眠时大部分的血液会集中到这些重要的器官。

身体需要保留足够的能源来进行修复的工作，所以，站在节约能源的观点，不宜把大量能源浪费在消化额外的食物上。如果睡前吃过多食物的话，睡眠时就必须转移部分能源在消化食物上，这样自然会影响到睡眠时身体修复的工作。据估计吃东西和消化食物会消耗一整日能量的10%，而且吃得越多，能量消耗越多。因此，睡觉前４个小时内最好不要再进食，如此才能确保睡觉时食物已经完全消化了。

睡眠的质：睡前想想快乐的事情，使脑波呈现α波，然后入睡，如此放松舒适的睡眠体内就会分泌成长荷尔蒙。这种成长荷尔蒙可以使肌肉成长强壮，有了强壮的肌肉才能燃烧脂肪。

睡眠的量：芝加哥大学睡眠研究人员发现：睡眠时数短的人（每晚6.5小时以下）比起正常的人（每晚7.5~8.5小时），胰岛素多分泌50 ﹪，对胰岛素的反应敏感度降低40 ﹪（胰岛素抗阻现象），这种现象与老化过程完全一样。

久睡的弊端：针对人类旺盛的活动力所带来的长期紧张与压力，我们有足够的智慧发明一些计巧来放松身心，例如运动、按摩、休闲娱乐、、等等。另外，我们也有一项与生俱来的放松方式，那就是睡眠！但是，完全放松只是用来矫正平时过度紧绷的平衡工具而已，如果长期一直处于完全放松的境界（例如：植物人或长时间睡眠。），反而不利于血液循环，而且也缺乏适当的紧绷所带来的人生积极面。

失眠：失眠的可能原因之ㄧ是脑部供血不足，造成缺氧所致。由于睡眠时血液循环会变得更迟缓，脑部缺氧会更严重，所以我们的头脑就会想办法让身体保持清醒，来避免脑细胞进一步缺氧坏死。如果是这种原因造成的失眠，我们就可以从改善脑部的血液循环着手，例如：

投予药物。

喝温开水：一方面藉由温度活络身体，一方面藉由水来稀释浓稠、不易流动的血液。

松开颈部紧绷的肌肉：颈部的肌肉如果持续紧绷就会压迫到通往脑部的血管，造成脑部缺血。纾解的办法有：

针灸。

沿着肩膀、颈椎、头部做热敷、按摩或拍打。

转动颈椎和肩膀关节。一般人都只转动颈椎而忽略了松开肩膀关节的重要性，如果能够两者搭配轮流转动，对松开颈部的肌肉会更有帮助！〈请参考颈部运动〉

大幅度的咀嚼动作或吃口香糖。

深呼吸。

冥想。

要设法建立生理时钟，也就是尽量在同一时间上床，也在同一时间起床。如果做不到在同一时间上床，至少要做到在同一时间起床。许多失眠者常常害怕少睡几个小时会影响到隔天的工作效率，事实上，一个晚上不睡觉并不会有多大的影响力。反倒是隔日勉强提早就寝，刻意延长睡眠时间，反而会破坏了生理时钟，使睡眠更无效率！身体也变得不知道何时要表达疲累的讯号，似乎时时刻刻都得保持待命的状态。

空气与水：

我们依赖空气与水来帮助身体内外物质的循环流动。没有足够的空气与水当介质，身体的新陈代谢就会不完全，代谢废物也会无法完全排泄掉。

品质：

活动的能量：就生命能源循环的观点而言，摄取动态的物质可以带给我们更多的能量。因此，空气的品质要尽量保持流通（亦即所谓新鲜的空气）；水的品质最好也是流动的矿泉水。反之，静态的空气与水很容易滋生微生物，例如细菌和霉菌等。

无毒：无污染的水质；不含公害气体。

量：

在纳入方面：

要吸取足够的氧气（肺活量要够大）

要喝足够的水。据统计，成人每天大约需要2.5公升的水，相当于8杯的水。天气炎热或运动期间，水的需求量要更多。但是，仍然要请您注意：水再好，也要适量。仿间有些书籍提倡一天要喝3000~4000c.c，甚至体重十分之ㄧ的水。这种喝法容易造成心脏衰竭、肺水肿、水中毒、、等后遗症。所以，喝水也要看身体实际需要而定，切勿盲从。

在排出方面：不能积留过多的二氧化碳和挥发性代谢废物；排尿和排汗要顺畅。

规律的作息：

黄帝内经：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。」

建立一套规律的作息习惯可以让身体很轻松地知道什么时候该做些什么事。

一开始建立规律的作息时会很不习惯，一旦建立起习惯后就会惊讶地发现身体是多么地有效率！

人瑞剧场：

应用思想会物质化的原理，假装自己是要扮演百岁人瑞的年轻阶段。首先必须知道百岁人瑞之所以能成为百岁人瑞是因为在年轻阶段就养成了良好的生活习惯与人生观。因此，先问自己什么样的思想与行为模式才能成为百岁人瑞？例如：想像百岁人瑞在吃饭时可能会怎么吃？可能会吃些什么？是在什么样的心情下吃饭？以此类推其他的生活细节。

自然与人 为

身体自然调节的机制：

身体的调节是靠两个对立的系统来作用，一个是强化，另一个是抑制。如同套在马头的两条绳子，如果马车偏右，就要拉左边的绳子来使马车回正；如果马车偏左，就要拉右边的绳子来使马车回正。通常给器官一个刺激，器官会回报一个结果，大脑就根据此结果作分析比对，然后决定要如何调节。要踩油门或要踩煞车端看前一个刺激所产生的结果而定，如果油门踩过头，就必须再补踩煞车。如此就形成一个动态的生物回馈神经回路（Bio-FeedbackCircuit）。

调节内脏器官的自律神经即是由主亢奋的交感神经和主抑制的副交感神经两者互相拮抗所组成的。

健康的身体拥有健全的生物回馈神经回路，它的自然调节功能处于最佳状态，随时会把所有脏腑调节得刚刚好。这是目前药物所办不到的。

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药物调节的机制：

药物的调节是单向的，不是双向的。

药物无法因应目标物的反馈信息而自动增减剂量。

药物无法兼备拮抗剂的功能。也就是说，它只能仿效两个对立调控系统中的其中一个来作用而已，无法同时兼备正反调控两种功能。

例如：血压过高时，医生就会投予降压剂。但是为了恢复正常的血压值，医生就得计算好剂量。如果给太多降压剂，血压反而会过低；如果给太少则血压仍偏高。偏偏所谓「适当剂量」又受太多因素影响而无法算准，因此就必须仰赖医院精密的仪器来做即时侦测。如果侦测的数据显示药效过强，就可以及时停药并投予拮抗剂来纠正。如果没有精密的仪器来辅助做即时微调的工作，通常都要等到出现严重症状后，才知道要采取对策，此时往往就丧失了时效性。至于一般民众服药，每吃下一颗药，就只能无奈地等药效作用完毕，对于药剂过与不及所造成的副作用，都得完全承受。

药物依赖性：

药物有其不可抹灭的贡献，只是长期服用会产生药物依赖与副作用，因此建议：只有在紧急状态时才求助于药物！

药物用久了，新建立的生物回馈神经回路的公式会让身体认为自己不用修复回原有100%的机能，久而久之，就永远丧失了原有100%的机能，最后自体调节的功能逐渐从90%降成80%、70%、、、一直降到0为止，也就是完全要靠药物来调节。

原来的公式：自体调节＝100%

新的公式：自体调节＋药物调节＝100%

药物的代谢：

药物能破坏细菌也能破坏正常组织，所以不能囤积体内，必须仰赖肝脏解毒后，由四大排泄器官（大肠、肾脏、肺脏、皮肤）排出体外。

有些药物常因个别体质差异而无法代谢完全，这些药物将会永远囤积在体内，形成慢性中毒！

常服药物最容易损害肝脏及肾脏。

通常药物广告不会透露该药物的副作用，只会吹嘘夸大它的功效。因此，使用者最好查明其适应症、剂量、禁忌事项和副作用。