免疫力越强越好？保持稳健更重要！这样做，维护人体自带的“保护伞”，防病护身～

日常生活中，有些人一年下来难得生病，即使生病，也能很快恢复；但有些人则隔三差五地就出现感冒发烧、感染，且病程时间长，甚至难痊愈~而导致这一差异的主要原因与人体自身的免疫力有关。

尤其是经历了这次来势汹汹的新冠病毒，大家更关注自己的免疫力。但人体免疫力真的是越强越好吗？

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比起增强免疫力

更要保持稳定

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免疫力对人体的三大作用

人体的免疫力主要依靠免疫器官、免疫细胞和免疫分子的共同作用，在人体发挥着三种作用——

对外防御：帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵。

对内监视：及时清除体内突变基因或自身代谢产物。

保持自稳：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。

免疫系统从多个方面守护着人体健康，如果免疫系统能力低下，人就容易生病。你的免疫力如何呢？

免疫力低下的表现

每天睡眠超过9小时仍感疲惫；

经常感冒，且病程较长，一般在7天甚至10天以上；

伤口愈合很慢，或者被撞后淤青消得很慢；

经常出现口腔溃疡；

肠胃弱，很容易拉肚子。

免疫力的功能如此之大，自然是强一点好，但是却不能一味盲目增强……

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免疫力过强，反会“自伤”

一方面，如果免疫力过强，当人体某些部位发炎时，免疫系统可能误以为是病原微生物入侵了人体，进而把自身组织当成有害微生物进行攻击，导致自身免疫性疾病。

像类风湿、红斑狼疮等疾病，就是人体免疫力过度导致的，需要运用免疫抑制剂治疗。

另一方面，当免疫系统过强或失去控制时，它可能会采取与病原体“同归于尽”的方式来获得胜利。也就是说，无论是病毒、细菌还是正常的身体组织器官，全部都会受到攻击。这也被称为“细胞因子风暴”。

像在此次疫情中，有一些重症或者危重病人，就是因为免疫系统在杀死病毒的过程中，被过度“激活”，最终产生炎症风暴，伤及肺脏、心脏、肾脏等身体各脏器。

所以，人体理想的免疫状态应该相对稳定，人体健康也能处于“和平时期”。

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比免疫力更厉害的自愈力

除了免疫力，人体还隐藏着另外一种力——自愈力。它能治愈60%~70%的不适和疾病（如感冒、发烧、小伤口、轻度三高等）。

它一方面是人体自带的“药房”，体内各种激素就像是“药材”，如果把它们排列组合起来，可以开出30多种药方，帮助治愈疾病。

另一方面，它也是强大的“健康管家”，管理着神经系统、免疫系统、内分泌系统、循环系统、再生功能等方面。当身体出现异常时，神经系统会在第一时间捕捉到异常信号，并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战，通过调动身体中的各种激素和抗体，达到消除致病因素、修复受损机体、恢复健康的目的。

免疫力和自愈力都是人体强大的“保护伞”，而想要稳定免疫力、激活自愈力，其实方法有相通之处~那么具体该怎么做呢？

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日常五招，维护人体“保护伞”

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饮食有节

食物营养既是维持机体正常运转的能量来源，也是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。做到饮食多样化、营养全面均衡；饮食规律，多菜少肉七分饱；粗细搭配等。

另外，值得一提的是，人体70%的免疫力依赖于肠道发挥作用。因而日常吃点富含益生菌的食物（如泡菜、豆豉、酸奶、奶酪等），能帮助平衡肠道菌群，改善免疫力。

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起居有常

良好的睡眠可以帮助免疫系统进行自我修护，也是提升自愈力的有效措施。研究人员发现，一周只有4个小时睡眠的人，比睡了7.5至8.5小时的人血液中抵御流感的抗体要少一半。

一般来说，成年人每天睡眠时间应保证7～8小时。即使再忙，也不要晚于23点入睡，有条件建议午间可以进行20分钟午休。

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适度运动

中小强度运动能使淋巴细胞，包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的数量增多，但大强度运动反而会减少淋巴细胞。因此想要激活免疫系统，运动也要适度，最好遵循“一三五七”原则——一每天锻炼一次；每次至少30分钟；每周至少运动五次；运动时心率=170-年龄。

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补肾健脾，双管齐下

肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于激活自愈力，帮助抵御疾病。

补肾健脾方

组成：石斛、黄芪、三七各15克，煮水喝。

石斛能补益脾胃、滋阴养生，还能增强机体免疫力；黄芪补气健脾；三七活血化瘀。

常年手足冰冷，时常生病的；面色萎黄、消瘦体倦的，都可以常喝上面这款茶饮。

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按对穴位，强身体

足三里有扶正培元、通经活络，调气血、补虚乏，防病保健的作用。

位置：膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四指宽处。可以每日按压1-3分钟，也可以在足三里进行艾灸，每次15-30分钟。

神阙穴是人体的长寿大穴，能补元气、通络活血，促进人体的神经、体液调节作用。

位置：在肚脐中央。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次360下，再反方向揉。