足大趾至胯轴回路

太极拳练功札记

一江水白

山中踏雪（禅诗）

千山万壑春骤来，

万壑千山梨花开。

山壑万千浑一色，

万千山壑入诗怀。

——终南山·不还居士

1、教学思考：对于初学者而言，还得多教腿上的东西，腿上功夫练扎实了，其他的才好学。

今天讲的是“骑马桩”，是活桩是身法，不是死桩。其要点首在脚下，大拇趾节和二趾节踏上劲，前脚掌及内侧为实，后脚跟为虚（如踏马鞍，如踩起跑器）；踝关节、膝关节、胯骨节这三节可以打弯处要像弹簧一样保持弹性；胸腔要显起来，小腹向前下兜劲，整个上半身（从两胯轴至头顶）微前倾，如鞠躬状（陈鑫语。不是哈腰），如“背石碑”。

如此，两腿犹如弹簧，上半身压在弹簧上，而后两腿做弹簧状弹性起落。

在此基础上，再来揉胯轴转足腿，习练螺旋缠丝功；而后再来调整身法，做到“立身中正”。

先得大致了解足腿骨节构造：人体正常结构，足内踝是高于足外踝的，所以人走路或是激烈运动时会一不小心歪了脚。

小腿胫骨上端也是高于腓骨头上端的；股骨颈（胯轴）亦是高于大转子。

所以，平常用功时得提起足跟，踩脚大拇趾压脚背。也就是把足腿的外侧略提高一点，把足腿的内侧略下压一点儿。（练熟了以后，足跟可提可不提，但足跟还是不要踩实，要虚，这样足上的劲才能翻上去。）

其用功要领：

两足平开步，略同肩宽（骑马桩）。设先练右足腿。左足腿为支撑腿。（练左足腿反之）

右足跟略提起，脚大拇趾趾节踩地；二趾至小趾肚依次虚着地；

再找到胯轴（股骨颈与髋臼连接处）；

胯轴与足大拇趾上下一线，如手拄拐杖，手把是胯轴，杵在地上的那一头就是足大趾。

手杵着拐杖却不闲着，还把拐杖给转起来，像圆锥体或陀螺似的转圈（正圈或反圈轮流转动）。

初始就这么上下两头杵着劲囫囵吞枣般地模糊着转。

用功时久，再开始逐渐细化。

心意用功：外踝骨尖始终高于内踝骨尖；

丘墟穴凹处意劲往然谷穴处走，与足大拇趾跖骨趾节贯通；

足大趾与二趾合上劲，意劲从趾肚往小趾肚旋走；到了小趾肚不能往外走，而是回旋。

劲起于足大趾，但得通过胯轴把它给吸提上去。大小腿骨节属于快速通道，不要太慢了，而是快速上升，直达胯轴。尤其是膝关节，劲不要在此逗留。

足上的劲到达胯轴以后，再通过揉胯，使得胯轴周围肌筋意劲一部分往腰腹脊骨上走，一部分又反缠至足下，形成一个回路似的，循环往复。

用功纯熟，心意再变，把右胯轴再提高一点，提到左胯轴的斜上方，继续旋转右胯轴及足腿。此时，又是另一番景象了。仿佛是左胯轴托着右胯轴一块儿旋转。右胯轴旋转的动力仿佛又是来自于左胯轴及足腿。这样的话，右足大趾变成了支点，左腿足又变为虚腿了，但外观上没变，是心意变了。

继续用功，意劲在左胯轴的提领下，由左足大趾传上来，再由左胯轴传导至右胯轴。这是前半圈。后半圈再由右胯轴反转回左胯轴，再至左足大趾，形成一个由左足大趾至右胯轴这样的一个回路。

用功至此，心意内容愈发丰富了。此心意用功内容是在原有动作的基础上逐渐添加进去的，不是东一榔头西一棒子，如此才能练出一个完整的东西来。

2、这几天练功，忽然就又回到了从前的一个意象状态，即在“黄瓜架”的基础上进行单腿的独立支撑。其窍要是在行功时，每一动都是单腿支撑的状态，犹如独木桥，一腿是独木支柱，其余身躯就如桥梁。此独木支柱状的单腿一直可以支撑到腰肋骨里，此时整个身躯的旋转就是从独立腿脚下一直螺旋旋转到腰肋骨处。此刻腰隙忽然就松开了，非常的柔和。

比如，做“右弓箭步”状，右腿就是独木支柱，右腿为实，而右腰隙一松开，即为虚。此即是“实中含虚”。（此功法在技击应用上也是很重要的）

运功时久，左右两半身内（从盆腔深处至胸背肋骨壁里）胸腹肌筋膜被激活，且运劲时贯串如一，形成一个完整的条束状肌筋（左右各一），柔韧而有劲道。

此时，再加上两膀在肩胛骨下方的折叠开合，胯与肩就能连上了。

再运功，左右小胸腔现起，两胯骨竖起，意劲就在胸腰腹腔内运行了，其胳膊、腿上的劲道都出自于腰隙，松沉有劲。