失眠的自我按摩方法，简单有效

失眠病位在心，由于心神失养或心神不安所致。其发病与肝郁，脾肾虚弱，胃失和降密切相关。一般失眠常见于心脾两虚，肾阴亏损，饮食不节，肝失条达等引起的。中医认为推拿具有宁心安神，平衡阴阳的作用，按摩穴位能有效改善失眠。

失眠的患者可在家按压以下4个穴位：

1.太阳穴

位置：太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

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作用：1.安神宁心，缓解目赤肿痛。2.舒解偏正头痛、神经血管性头痛、三叉神经痛、眼睛疲劳等 3、解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑等

按法：按揉一分钟，重复3-4次。切忌用力按太阳穴，这样会导致头疼。

2.安眠穴

位置：安眠穴位于项部，也就是当翳风穴和风池穴边线的中点。也就是，用你的小手指头顶住耳垂，五指并拢，中指压的位置就是安眠穴，它正好在发髻里，枕骨的边缘上。类属经外奇穴。

作用：缓解头痛，耳鸣，失眠，健忘等；

按法：以手指指腹或者指节向下按压，并作圈状按摩。配神门，三阴交治失眠效果更佳。

3.足三里穴

所属：足阳明胃经

位置：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

作用：治疗范围很广，调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气，腹泻，失眠等，此穴为长寿第一保健要穴。

按法：每天用拇指或中指按压足三里穴5~10分钟，每分钟按压15~20次，需长期坚持。

4三阴交穴

归属：足太阴脾经

位置：在小腿内侧，正坐屈膝成直角，在踝关节内侧，四个手指并拢，沿着足内踝尖(脚内侧内踝骨最高点)向上另一侧对应的点，也就是足内踝上缘四指宽，在踝尖正上 方胫骨边缘凹陷中(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)就是三阴交穴位。

主治：1失眠，心悸，高血压；2月经不调，带下等；3腹胀，腹泻等。三阴交配内关穴、神门穴治失眠更佳。

按法：拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次，或先顺时针方向、再逆时针按揉三阴交，持续10分钟。也可手掌擦热后摩擦三阴交穴，15-20次左右。

注意事项：孕初期的女性，不要刺激三阴交穴。

推拿贵在坚持，长期效果更佳。

失眠患者的日常注意事项：

患者睡前不要抽烟，饮酒，喝茶或者咖啡，避免看刺激性的书和影视节目，每日用温水洗脚；适当的参加体力劳动和体育锻炼，以增强体质；注意劳逸结合，节制房事；平时起居要规律，早睡早起，心情要开朗乐观，避免情绪波动。