「划重点」挺直腰背就是提胸、卷尾骨？这样练迟早脊柱坏掉！

今天的练习难度为：★★

“老师说提胸、卷尾骨可以让我站的更直，这样做错了么？”没错，提胸和卷尾骨是可以调节拱背和骨盆前倾这两种大多数人存在的问题体态。

但是也不要盲目和过度的去做，这两个动作并非对所有体态的人都适用，如果是骨盆前移和后倾的体态，卷尾骨只会加大骨盆的错位；而过度提胸腔，则有可能让肋骨外翻、腰曲过大。

老师在上课时告诉我们“挺直腰背”，并不是指让我们把脊柱变成直直的形状，而是让我们将脊柱放到正确的生理曲度位置，过度的“提胸”和“收尾骨”会让我们的身体看起来很直，但这样会让我们失去脊柱的生理曲度。多做下面两组练习，可以帮助我们更好地稳定脊柱，保持脊柱的腰曲。

猫式

猫式在流动是需要注意的是，脊柱的每一次波动，都是从骨盆起，到头部止。骨盆要先开始动，再带着脊柱一节一节的动。

许多伽人在做猫式会忽略的一点就是脚，猫式中不管是勾脚还是绷脚，脚都是要向下用力的，不然双腿放松的话，会给膝盖造成比较大的压力，而且骨盆也无法稳定。

穿针式

我们先来到四脚板凳式，与猫式相同的注意点，脚向下发力。然后抬起右侧手，从左侧腋窝下方穿过，让右肩尝试触地；右手向左到达极限后，缩回手向右侧打开。

我们需要注意，在体式中控制好臀部不要动，背部保持在正常的生理曲度，不拱起。穿针式可以扭转放松我们的胸椎和腰椎。