钟鹰扬 | 一套有利于脊柱健康的保健操 —— 脊柱的秘密（腰椎篇）
上海熙和堂中医门诊部
熙和欢乐，身心调柔
编者按
脊柱是往往忽略的一个非常重要的健康的环节，人体的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎还有尾椎，最容易发生问题的两个部位就是颈椎、腰椎。
自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬为您讲解“脊柱与健康”保健知识，并提供一套有利于脊柱健康的保健操供大家学习和锻炼，以及自我保健的穴位按摩。
01
影响腰椎的原因——久坐
腰椎一共有5节，每一节都有一堆神经分布出来，分别到腰部前面的脏器那边，一旦某一个神经被压迫，脏器就会出现异常。
现在人生活方式改变了，坐着的机会很多，久坐对脊柱的伤害是很大的。
▲脊柱练习1：时间1分钟
双手向前抬起，手指交叉翻开，掌心朝外，保持身体中正，脊柱伸直，随后慢慢向前弯腰呈90度，双手尽量往下探地。要领:脊柱一定要直，碰不到地板没有关系，保持腰腿有拉伸感。呼吸自然，不能屏气，注意呼吸，每呼出一口气的同时，双手可以再往下试探地。
功效：防止筋缩，有效治疗脊柱、腰部和腿部疼痛，疏通膀胱经，提升肾气。
02
锻炼腰椎小方法——转腰、弯腰、捶打
▲脊柱练习2：时间一分钟
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。功效:缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
03
忽略腰椎问题——后果很严重
腰椎错位以后也会导致腰部前面的脏器出现问题——比如说妇科的问题、子宫肌瘤、月经不调、，经期痛…….男性会有前列腺的问题——前列腺会肿大。
这其实都是跟我们腰椎有非常密切的关系，如果把他调整过来了，腰部的气血循环好了，问题就会变好。
按摩委中穴
定位: 位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。简易取穴：我们整条腿的中间，就在膝盖的后侧。横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
操作: 自然站立，脚跟放在凳子上，用中指按压穴位处有酸胀感。也可用拇指的指腹，向内用力按揉，每次左右两侧穴位各按揉1-3分钟，也可双侧同时按揉。
疗效: 腰腿无力、腰痛、腰连背痛。常按摩此穴，对腰背、腿部的各种疾病，如腰腿无力、腰痛、腰连背痛、腰痛不能转侧等，都有良好的疗效。
按揉太溪穴
定位: 位于足内侧，垂足取穴，在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
操作: 一只脚跷在另一只脚的膝盖上，用另一侧的手轻握脚，四指放在脚背上，大拇指弯曲，从上往下推按，穴位处有胀痛感（注意不要用力过度，尤其孕妇更要特别小心用力），左右脚上的穴位，每日早晚各按揉1-3分钟。
疗效: 激发肾气，主治月经不调、遗尿、遗精、神经衰弱、腰痛、足底痛等。
日常按摩建议经常按揉委中穴和太溪穴。
委中穴位于人体膀胱经，中医说“腰背委中求”，对腰背疼痛帮助很大。
另外是太溪穴，它是肾精的原穴，对提升肾气很有帮助。
钟鹰扬
作者简介
自道精舍武术总教练，上海自道精舍、上海熙和堂中医门诊部联合创办人，执业中医师。自小好武，研习武术已达27年。并于2003年就读于上海中医药大学，17年来拜访海内外二十多位中医外治法明师，对推拿、针灸、正骨有多年的研究和临床经验。尤其是通过内家拳练习提升个人修为，对人体的气血、脏腑、经络和外治手法有了更为深刻的体验，并总结出一套结合中医和武术的实用而有效的中医外治方法。