你太内向了
原载于《中国青年》杂志2021年第2期
@文/古豆豆
作为一个内向者，我的成长历程是这样的：小时候，总是沉浸在自己的世界里不亦乐乎，小脑袋里装满天马行空的想法，不喜欢扎堆，对集体活动也没太大兴趣，然后老师和家长都会说：你太内向了，你应该活泼点。
从象牙塔过渡到职场，一不小心入了广告行业，维护客户关系、提案、沟通等每个环节都似乎与我的性情格格不入。
当然我很享受这其中收获的进步和成就感，但扭曲自己的性格，伪装成另一种人，是对能量的一种消耗。
周围的环境、教育和社会对内向者并不友好，给予内向者生存的空间似乎也很狭窄。
然而，事实上性格从来没有好坏之分，内向和外向都存在它们各自的优势和局限性。我真正需要做的是，认识自己的性格并且接纳它，发挥它本身的优势。
没有绝对的内向和外向
心理学家卡尔· 荣格 在其著作《心理类型学》将内向者和外向者作为人类性格的中心建构，他认为内向与外向的区别在于心理能量的不同指向。
内向者的心理能量指向内部，他们通常被自己内心世界的想法和感受所吸引，而外向者更倾向于从外界的活动与生活中汲取能量。
从社交维度来说，内向者是在耗电，而外向者则是在充电。
外向的人享受社交、与人互动的过程，他们往往滔滔不绝地发表自己的意见，并逐渐被这个过程激发热情；而内向者更喜欢独处，参加社交活动，通常刚开始一会儿，就已经开始计算什么时候能回家了。
美国心理学家肖娜·库特(Shawna Courter)针对内向者的社交，提出“社交宿醉”（social hangover）的概念，他指出内向者经历了过多社交刺激后，会出现宿醉般神经不适的体验，轻微者会感到身心俱疲，再是出汗严重，甚至导致头晕、呼吸困难等症状。
人格心理学家汉斯·艾森克（Hans Eysenck）对于内/外向的区分或许可以解释他们不同的社交习惯，他认为内/外向之间的主要区别，在于他们的大脑和身体被“唤醒”的速度、阈限不同。
外向的人反应阈限高，需要大量富有刺激性的事物来唤醒他们的大脑和身体，唤醒水平达到顶峰所需要的时间长。
而内向的人，他们对外界刺激极其敏感，少量的刺激就可以迅速唤醒他们的大脑和身体，并在短时间内达到较高的水平。
外向者参加派对，和一群人互动会感到开心和满足，但对于内向者来说，在一个角落安静地咀嚼一本书是更好的选择。
荣格说：这个世界上根本不存在完全内向或者完全外向的人。内向和外向，其实就像是一个连续区间的两个终端，它们代表了高度内向和高度外向的人。
大多数人都在这个区间的内部，同时拥有内向和外向的一些行为特点，在不同生活情境下展露出不同的性格侧面。
关于内向者的误解
尽管性格并无好坏高下之分，但在社会、政治、文化等不断构造的语境下，我们对于性格的看法难免出现偏差。
苏珊·凯恩在其作品《安静：内向性格的竞争力》中提到， 我们生活在一个外向理想型（Extroverted Ideal）的价值体系中，每个人都坚信善于交际、健谈、外向是一种理想性格。
内向以及它们附带的特质“敏感”“严肃”“害羞”，则被视为一种次等的性格，一种令人失望的病态性格，并不为大部分人所接受。
这样的例子比比皆是，其中一个就体现在了公司对于职员性格的偏好上。我的亲身经历是有一次应聘面试，考官直接问我：“你的性格偏内向还是外向？如果是内向的话，我认为你就不是很适合这个行业。”
我是应该回答内向还是外向？显然他对于性格的认知不完善并存在一定的偏见，所以没等他拒绝我，我就先拒绝了他，毕竟找工作是彼此选择的过程。
实际上，单一地判断内向的人一定是怎样的人是一种误解。凯恩在书中提到，我们的行为大部分时候是无法预测的，它们呈现多种表现形式。
我们无法说内向的人都是书呆子，也不能说外向的人一定喜欢在聚光灯下侃侃而谈。
大部分人认为内向者一定是害羞腼腆的，实际上也是一种误判。害羞是源于害怕遭到社会的否认和嘲笑，而内向则是因为主观上更喜欢刺激相对更小的环境，这是一种自主选择。
我们通常还觉得内向的人不擅长演讲，但靠演讲来谋生的人中，至少有一半的人本质上是内向的，只是他们充分发挥了自己的优势，并且经过了大量的刻意练习。作家苏珊·凯恩就是一个内向的公共演讲者。她风趣幽默的TED演讲《内向性格的力量》，获得了超过500万的点击率。
“橡皮筋理论”
首先，内向者应该认识并接纳自己的性格。性格的形成具有生理和遗传基础，具有一定的可塑性。这一点可以叫作性格的“橡皮筋理论”。我们像一根橡皮筋，可以拉伸延长，但这样的拉伸是有限的。
也就是说，想要改变性格的自由意志可以引领我们走得更远，但无法超越基因所划定的框架。我们要做的不是变得和某人一样健谈，而是在认识到自身局限性的同时，不断打磨自己想要获得的技能。
其次，创建你的“恢复壁龛”。开发自己的特质，例如坚韧、专一、精益求精、洞察力等，做自己真正喜欢的事情。如果你喜欢的事情需要通过建立人际网络、广泛社交来达成，或是参与一些你并不喜欢的活动，那也要硬着头皮去做。
前提是，承认这些对你来说是困难的，提前做好心理预期、充足的准备、适当的培训来化解问题，迎接挑战。
“恢复壁龛”是什么？它是你想回归真实自我的一个途径，一个地方，它可以是空间上的，也可以是心理上的，它给予你一个喘气、恢复能量的机会。
比如，两个会议间隙中你抽了10分钟做了一次冥想，或者在一次演讲前你躲在卫生间5分钟，又或者打造你专属的办公桌，制定你的仪式感，都能让你暂时逃离目前的环境。
别小看这样的“恢复壁龛”，它的作用如同午间小憩，能为你提供巨大的能量。
罗伯特·鲁宾是克林顿任总统期间的财政部长，他在回忆录《一个不确定的世界》中这样描述他的“恢复壁龛”：“总是想要远离中心，无论是在白宫椭圆形办公室还是在参谋长的办公室里，我都习惯性地坐在桌子的最末端。那一点物理上的距离让我觉得舒服很多，让我能够掌握会议的进程，并且从一个不容易被动摇的角度进行评论。”
最后，是与自己交易。自由特质理论认为，我们与自己有一个协议，每个人都会在某些时间里扮演超乎自己性格的角色，以换得在其他时间做自己的权利。
所以当你作为一个内向者，为自己设定适量的社交活动，以此换得临阵脱逃时的安心，然后别忘了奖励自己——用自己喜欢的方式度过空闲时间。
不必强迫自己做你觉得该做的事情。如果不想和不太熟的人打招呼或者聊天，大可以绕个道避开；如果你愿意，新年的时候也可以放纵一次，去一个远一点的地方度过；跑步、写作、观影，做一些你喜欢的事情，从里面汲取能量。不过别忘了前提是，你完成了自己设定的目标。
总之记住一点，内向者也具有独特的巨大力量。
监制：皮钧
终审：蔺玉红
审校：陈敏 刘晓
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