分身术第三天——改变从信念开始

一. 课程内容

改变从信念开始

痛点:知道从语言和情绪上调整,好像知道改变,但抓不到点上。

目的

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信念:坚信事情就是这个样子!

信念越坚定意志力越强,意志力强自律能力就会越强,自律能力强自控能力会强,信念是积极主动的基础,如果相信自己在刺激和回应之间有足够的选择权,那就一定会有。

人生而为使命而来。

只要有点差别,一切都不同了。我一定要完成这个任务!我有点想要完成这个任务。

信念有对错之分,有点……这是错误的信念。

信念的来源

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信念有对错之分,错误的信念会带来错误的结果。通过信念源头的判断,可以找到信念错在哪,信念带来情绪,情绪反应在语言上。信念出错,会让你没有办法使用分身术,没有办法在刺激和回应之间有更多的选择权。

错误信念的列表

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绝对化的要求:强迫结果按照我的想法发生。遇到'应该’这个词,就要分身。

以偏概全:对身份进行评价。

糟糕至极:持续陷入不良的体验中,永远出不来了。成长是慢慢来,持续做的过程。

正确的信念

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一句话概括正确的信念

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二.听课后的感受和收获

课前观看一段视频,如果站在其他人的角度,你对待他们会不一样吗?看后感触颇深,觉得每个人每天都经历不同的事情,无论此时此刻她/他说什么话做什么事,都是可以被理解的,因为我们并不知道他们正经历着哪些事情,所以试着去想一下,也许他们正经历一些痛苦或快乐的事情,这样就不会对他们的话语或行为妄加评论了。

今天老师讲关于信念,有正确与错误之分,一个人的信念能决定他的情绪,情绪又反应在语言上,所以根本是信念。以前自己一直说必须有信念,但是什么样的信念并没有仔细思考。正确的信念自己当然知道,例如,坚信我一定能可以做完……,坚信我们的生活一定越来越好,因为我们在努力,在我还没有男朋友以前,曾经坚信我一定会找到属于我的另一半,结果找到了今生真爱。但在内心深处也有很多错误的信念,自己并不知道,有时只是一闪而过,例如,自己很讨厌复杂的人际关系,但心里认为每个单位都一样,认为自己一定会遇见复杂的人。坐月子时,虽然自己很独立,但仍然觉得别人应该好好照顾我,结果不如意,就会有抱怨。一直害怕被别人忽视,所以稍微有些表现,我就认为别人不重视我。听完今天的课,知道了错误信念的分类,在生活和工作中觉察自己的信念是正确的还是错误的,及时修正错误信念。时刻告诉自己正确的信念——白兔爱肥鹅。

三. 积极主动自我觉察表

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