如何打破非理性信念？
最近几个朋友朋友相约去看电影，结果其中一个朋友没有来，让其他几个朋友等了很久，有三个人就非常烦躁，气呼呼地说“这个人真是的，不来也不告诉我们，真不够意思，我再也不会有朋友了”，另一位也表示了气愤“怎么我的朋友都是这样的，我总是这样不被尊重，太没有用了”。甚至还有一位声称“我敢肯定，我们在他的心中没有位置，或许我们要考虑不再和他们来往……。”
这样的场景，是不是在我们的生活中经常发生呢？
心理学告诉我们，这种思考方式叫做非理性信念。
那么，问题来了，人们为什么会以扭曲、消极的方式进行思考呢？
依照理性情感行为治疗（REBT)的创始人阿尔伯特.艾利斯的说法，我们每个人都持有各种干涉我们思考的基础观念和假设，艾利斯把这些基础观念和假设称为非理性信念。
非理性信念是一些有关世界应该如何运作、我们和他人应该如何行动的严酷规则。这些规则是死板的、绝对的，包括像“总是”、“从不”、“完全地”、“必须”、“不得不”这样的词语，在艾利斯看来，这些非理性信念都归结于三种错误的假设：
1. 我必须做好。（如果没有做到，那我就毫无价值。）
2. 你必须善待我。（如果你没有做到，那你必须受到惩罚）
3. 世界一定是容易的。（如果不是，那它就是无法容忍的。）
实例1.比如小李是某公司的职员，因为性格很内向，被同事评价为“不擅长交朋友”，这让小李处于痛苦之中，“同事们都不想和我交往，我不会有朋友”、“大家全都不认可我，我没有什么价值”。
分析：这个案例中，小李的非理性信念是“我必须做好”，换句话说就是，“如果我不擅长交朋友，那我就毫无价值。”
实例2.某青年小刘邀请女友看电影，被拒绝，却发现她和闺蜜在一块看电影，内心非常沮丧，“她肯定是不爱我了，我再不会相信女人了”、“女友抛弃了我，所以女人都是不可靠的”、“女友欺骗了我，这对我是完全不公平的，她会得到报应的”
分析：这个案例中，小刘陷入了“你必须善待我”（如果没有做到，那你就必须受到惩罚）的非理性信念中。
由于陷入这种非理性信念诱发的消极思考，上述案例中的小李和小刘就必须会导致自暴自弃的消极的行为。如小李会更加封闭，不愿意与外界交往，甚至在出现交流机会时而拒绝的情形。如小刘可能会因此对女友产生怨恨情绪，甚至出现更出格的举动），那么由此就会小李人际关系越来越差、小刘和女友关系更加恶化甚至分手的消极的后果。
刚才我们分析了什么是非理性信念、表现及其危害，每个小伙伴都联系出了自己的过往的事例。那么，接下来，请大家思考，艾利斯会给我们提出如何解决这个问题的建议呢？
我们的许多苦恼乃是由我们看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理论，即所谓的ABC模式，描述了事件和关于该事件信念的组合如何导致了像压力、不快、负罪感和愤怒这样一些消极后果的产生：
A---激发事件
B---信念
C---结果
要了解这个ABC模式是如何工作的，可以想象下列的情形。你花两周时间准备生物学课上的一项大的口头报告，可是在做报告的那一天，没有一件事是顺利的，你很紧张，忘记了自己的一些笔记，而且整个班级都对你没有兴趣，在得到评估结果时，你发现自己得到的成绩比你所预期的低了整整一个等级，这是A，诱发性事件。现在来看B，你的非理性信念。你深深地坚信，你必须把每件事情都做得非常完美；如果没有做到，那你就失败了。你告诉自己，“我什么都不是。我也许也该放弃我对科学事业的追求。”那么，结果，即C，是什么呢？你学得沮丧和毫无价值。也许你甚至会放弃这门课或改换专业。
为了使消极结果不阻挡我们的进路，我们需要改变自己的非理性信念。我们可以通过给ABC模式增加另外两个步骤，即D和E，来改变自己的信念：
D---驳斥
E---交换
在工作和生活中，我们不可避免地要面对经常出现的情绪低落，这种苦恼或情绪的根源往往不是引发情绪的事件本身，而是来自我们的信念，也就是看事件的方式。
按照NLP的理解六个层次理论（环境、行为、能力、信念和价值观、身份、精神），要改变一个的三下层次（环境、行为、能力），最好的办法是从上三层次入手（信念和价值观、身份、精神）。
艾利斯提出的ABCDE模式，就是从改变信念入手去改变行为。如图所示
从A（将一个诱发消极情绪和消极行为导致消极后果的事件）到E(积极行为的结果)，我们需要如何做呢？
第一步A：梳理诱发事件（任何引起紧张的情形）
第二步B：整理出由此带来的信念（我们如何评价该情形）
第三步C：评估结果（消极信念导致的消极行为的结果）
第四步D：驳斥。（积极驳斥非理性信念）
第五步E：交换。（由理性信念带来的积极的新行为结果）
举例：
诱发事件A：一个朋友举行了一场聚会，但他没有邀请我。
信 念B：“我猜自己对他来说还不够酷”
结 果C：我感觉自己被忽视、没有被尊重，在他心里我没有朋友的位置，或许我应该结束这一段朋友关系，而不是去维系。
驳 斥D：我和他的交往中的表现都是自然而真诚的，我们没有发生过任何的冲突和不愉快。肯定是那个聚会不适合我。
交 换E：我将继续提高自己的修养、能力和水平，象鲜花吸引蜜蜂、丰美的水草吸引骏马一样，让更多好朋友来到身边，一起学习一起交流，共同成长和收获。