可能损害肾脏的 10 个常见习惯 / 开普饭

您可能没有意识到给肾脏带来压力的十种常见习惯。

1. 过度使用止痛药

例如 NSAID（非甾体抗炎药），可以缓解您的疼痛，但它们会伤害肾脏，特别是如果您已经患有肾脏疾病。减少您经常使用的非甾体抗炎药，永远不要超过推荐的剂量。

高盐饮食含有高钠，这会增加血压，进而损害肾脏。用香草和香料代替盐来调味您的食物。随着时间的推移，您可能会发现避免在食物中添加盐（钠）变得更容易。

加工食品是钠和磷的重要来源。许多患有肾脏疾病的人需要限制饮食中的磷。一些研究表明，没有肾脏疾病的人从加工食品中摄入高磷可能对他们的肾脏和骨骼有害。尝试采用 DASH 饮食来指导您的健康饮食习惯。

保持充足的水分有助于肾脏清除体内的钠和毒素。多喝水也是避免肾结石疼痛的最佳方法之一。

那些有肾脏问题或肾功能衰竭的人可能需要限制他们的液体摄入量，但对于大多数人来说，每天喝 1.5 到 2 升水是一个健康的目标。

一夜好眠对您的整体健康极其重要，事实证明，对您的肾脏也非常重要。肾脏功能由睡眠-觉醒周期调节，这有助于协调肾脏 24 小时内的工作量。

动物蛋白会在血液中产生大量酸，这可能对肾脏有害并导致酸中毒——肾脏不能足够快地消除酸的情况。身体各个部位的生长、保养和修复都需要蛋白质，但您的饮食蛋白质应该与水果和蔬菜保持平衡。

糖会导致肥胖，从而增加患高血压和糖尿病的风险，这两者是肾病的主要原因。除了甜点之外，糖还经常添加到您可能认为不“甜”的食物和饮料中。避免食用调味品、早餐麦片（精制）和白面包，它们都是加工糖的隐蔽来源。购买包装商品时要注意成分，避免在饮食中添加糖分。

当然，吸烟对你的肺或心脏都没有好处。但是您知道吸烟可能对您的肾脏也不利吗？吸烟的人尿液中更有可能含有蛋白质——这是肾脏受损的迹象。

经常大量饮酒——每天超过四杯——已被发现会使慢性肾病的风险增加一倍。同时吸烟的酗酒者患肾脏问题的风险更高。与不吸烟或饮酒过量的人相比，酗酒的吸烟者患慢性肾病的几率大约是其五倍。

久坐现在与肾脏疾病的发展有关。尽管研究人员尚不知道久坐时间或体力活动为何或如何直接影响肾脏健康，但众所周知，更多的体力活动与改善血压和葡萄糖代谢有关，这两者都是肾脏健康的重要因素。