接种新冠疫苗要注意什么？多项科学研究强调有件“小事”很重要

▎药明康德内容团队编辑

感谢科学家们的不懈努力，在新冠疫情爆发一年多的今天，我们已经迎来了多款疫苗，越来越多的人正在把接种新冠疫苗列入近日的安排。

在准备接种的过程中，很多人关心自己能获得多大的保护，疫苗的效力可以保持多久。你或许没有意识到，有一个“个人”因素可能会对疫苗的保护效力起到相当大的作用，那就是你每天应该都要做的一件事：睡觉。

近日，在多个国际专业期刊上我们看到了相关专家发表的评论文章，强调接种新冠疫苗前、后都要保持充足睡眠。根据专家们援引的多项科学研究来看，睡眠习惯很可能是影响疫苗效力的一个重要因素，睡眠不足可能使疫苗的保护作用打折扣。

▲华西医院睡眠医学中心主任唐向东教授团队发表于Sleep and Breathing的文章言简意赅地提出了接种新冠疫苗的建议：多睡觉

疫苗提供的保护与人体免疫系统的功能有关，而良好充足的睡眠对于维持机体正常免疫功能至关重要。先前有关接种流感疫苗、甲肝疫苗、乙肝疫苗的多项研究表明，接种前睡眠不足会影响疫苗的免疫应答。

例如2020年，一项发表在《国际行为医学》（International Journal of Behavioral Medicine）上的研究，追踪分析了近百名年轻的健康志愿者后发现，在接种流感疫苗前两天睡眠时间较少，接种后1个月和4个月，机体产生的相关抗体水平都比较低。

类似的关联出现在其他疫苗的接种效果上。2012年，美国匹兹堡大学的研究人员调查了健康成年人对标准的三剂乙肝疫苗的抗体反应。在125名参与者中，科学家们发现，“平均每晚睡眠时间不足6小时的人，对疫苗产生抗体反应的可能性较低，相比之下，睡眠时间超过7小时的人，受到疫苗保护的可能性要高出11.5倍。在这项研究中，相比睡眠时间，睡眠质量对于接种疫苗的影响并不明显。

唐向东教授等研究人员在文章中总结说，“即使在接种疫苗后获得足够的睡眠，也无法逆转接种前睡眠不足对免疫保护力的减弱。”

除了接种前要保证充足的睡眠外，接种以后睡个好觉也很重要。

早在1996-1997年开展的一项调查中，研究人员就发现，接种流感疫苗后的10天内，有些人连续4天每晚睡眠时间不足4小时，结果他们体内的特异性抗体滴度只有正常睡眠人群的一半。

另一项研究针对甲肝疫苗接种的研究则显示，睡眠不足导致一部分健康志愿者在接种后的第20周还没能产生足够量的抗体。

▲接种疫苗后保证充足的睡眠有助于提高疫苗在体内诱导的免疫应答效果（图片来源：参考资料[2]）

不仅是抗体应答，睡觉还有助于提升免疫系统其他方面的保护，例如提高病毒特异性辅助T细胞（Th）的相对比例，这些免疫细胞在保护性免疫应答中起重要作用。

甲肝疫苗的接种研究显示，接种第一剂的当晚如果没睡觉，接种后8周内，干扰素γ（IFN-γ）阳性的免疫细胞比例都明显低于当晚正常睡觉的接种者，而IFN-γ可以直接抑制病毒复制并激活免疫应答消除病毒。也就是说，接种当晚如果没有好好睡觉，免疫系统的保护机制可能难以充分发挥实力。

总结已有的科学研究证据，在接种新冠疫苗前、后，我们也应当注意自己的睡眠时间，避免熬夜，避免睡前喝酒、喝咖啡、吃大餐等影响入睡的行为。此外，临睡前最好减少电脑、手机的使用，以免这些电子设备发出的蓝光干扰生物钟。

专家们同时建议，对于有明显睡眠障碍的患者，可以在接种疫苗前后积极采取治疗措施来延长睡眠时间。对于涉及轮班工作的人群，例如医务人员、警察、夜间驾驶员等，应注意调整工作时间，以保证接种疫苗期间获得充足的睡眠，让疫苗带来更有效的预防。