节气养生—芒种
今日芒种
“芒种看今日，螗螂应节生。彤云高下影，鴳鸟往来声。”
《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“忙种”。芒种在小满和夏至之间，是处在转折期的一个节气。我国大部分地区气温升高，长江中下游地区将进入梅雨时节。天气潮湿闷热，盛夏将至。
进入芒种后，气温会开始越来越热，雨水也开始增多。北方开始进入雷雨、阵雨天，而南方则进入阴雨连绵的黄梅天，空气湿度会变得很大。
在这种气候环境里，最被挑战的是五脏中的脾。中医认为：脾喜燥恶湿，脾主四肢，脾主升清。像这种湿气（热）弥漫缠身，最能困阻脾土。
民间有句话说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。很多人会感觉自己四肢沉重、困倦、懒散、萎靡不振、汗出不畅、胸中烦闷、口腻无味。
进入芒种节气，如何才能让自己感觉舒服点？接下来的养生的关键词：清热利湿、醒脾养心。
一、起居养生
芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热。那么我们就要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
《内经》说：心者，为阳中之太阳，通于夏气。心与夏天的关系最密切。夏天五行属火，心的五行也属火，所以心与夏季相通。
夏季心火外泄得厉害，心气不足，心血不旺的时候，下午会特别容易疲劳。所以午觉特别重要。11：00——13：00是心经旺盛的时间，午觉特别养心血，尤其是对于神经衰弱或者睡眠差，心脏不好的人。
夏季炎热，防暑应以自然降温为主，室内注意空气流通，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调。
如用空调则应避免直吹肩背部、头项部，因为人体的头顶至臀部的整个背部分布着主一身之表的足太阳膀胱经和主一身之阳的督脉。此二经受寒轻则感冒，重则贻患无穷而变生风湿、胃肠病、心脏病急性发作等各种因寒而加重的疾病。
迎风或露天睡卧，或者大汗淋漓情况下光着膀子吹风都是不应该做的，容易落下病根。
（1）芒种起进入仲夏五月。古诗云：“郁蒸仲暑月”。
“郁蒸”用现代的术语来说就是气压低，湿度大，气温高。在这种闷热的环境下，是皮肤病和一些流行疾病的高发期，因此生活作息方面有诸多需注意的地方。如：
· 不可剧烈运动而大汗淋漓（汗为心液，大汗损心阳、耗心阴）；
· 汗后不宜任湿衣黏身，须擦干身体，换上干衣（腠理尽开，湿邪易入）；
· 汗后绝对不能冲冷水澡（腠理尽开，寒邪立侵）；
· 不可贪凉，当风露宿（寐时阳入于阴，卫外御邪力弱，易受风寒）；
· 不宜生嗔心（违背了夏三月的养长之道）。
（2）为什么出汗后要换干衣服
大汗急宜敷粉。汗湿衣不可久著，令人发疮及风瘙，大小便不利。
——《三元参赞延寿书》
· 出完汗立马吹风容易感冒，这是常识。出了会湿衣的大汗后，正确的做法是：避风，擦干身体，换上干的衣服。
· 即便你不吹风，出汗后待在无风的地方，但此时毛孔尚开，外邪还是很容易入侵的，还是很容易着凉。为什么？因为体表的汗会率先冷却，冷汗的温度肯定低于体温，那么人就会感寒邪的而患伤寒感冒，而湿汗（湿邪）捂身，又易生皮肤病。
· 还有就是出完汗就是换了干衣，我们不应待在有风的地方，因为此时毛孔还是打开着的。包括在睡觉（卫阳入里）、梳头（头皮受刺激也会使毛孔打开）时、沐浴后，都要避风。
· 当然不少人都会说自己出完汗后，没有顾忌这些，照样好好的。那可能是因为你身体目前够好（但依然会造成看不见的伤害），也可能邪伏于体内而一时不发。很多养生的道理在很多人看来不屑，因为它看上去不是百分之百的，但它却是防微杜渐的。
二、饮食养生
芒种后就是夏至，我们都知道夏至一阴生，冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。芒种特别要注意：降低阴气消耗的同时滋长阳气。
此时，如果出现口干、渴、烦躁、小便黄而短少，甚至心慌时，多是暑热伤津所致，要多吃些养阴生津食物；
应多吃应季蔬菜，可以及时补充因为大量出汗而丢失的体液及营养精微。同时忌食油腻、粘滞、酸腥、麻辣的食物。
喝水不要等到非常渴了才喝，当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易耗损阴液，损伤脾胃，消暑解热还是以温热的茶水或常温的果汁为宜。
实际上，真正的祛暑，食生冷不如适当的出些汗。随着汗出体内的热量也会逐渐被带出体外，从而达到真正降温祛暑的作用。
夏季在“五味”中对应苦味，主入心经。因此宜减酸增苦，多吃苦味食物，不仅清心火，泻暑热，还可刺激脾胃的消化能力，增进食欲。
夏季胃口容易不好，应该要多吃些面食，补元气，壮筋骨肌肉。尤其是小麦冬种夏收，得气多，补心气第一位。
夏季各个地方都流行凉面，很滋补心气。但，凉归凉，饮食上切忌过食此类寒凉的食物。
（1）适合吃的水果也要适当，如：樱桃有“天然补血剂”的美誉，具有益气、祛风湿的功效，能大补元气，滋润皮肤。此外，道医认为夏季是养心最佳季节，吃红色食物最有利于养心。樱桃性温而发涩，易导致内热，因此不易多食，虚热喘咳患者忌食。
（2）不要为了减肥过度吃水果，增加脾湿，反而后期容易肥胖
我们知道夏月阳气在表，脾胃的阳气反而较虚，所以是忌讳吃冷饮瓜果之类的寒凉之物的。
有小伙伴可能会问：瓜类基本上都性寒，这个道理好理解，那如果吃的是温性的水果呢？
即便是性温如桃、杏、樱桃，若冰凉着吃下去也是先要耗脾阳的。若脾阳不足，则运化不利，必伤于寒湿。然后，由于它的温热之性，然后还会造成湿热或上火的问题。
水果皆能生津，胃又喜凉，所以吃水果会觉得很爽。但吃多了都会助痰湿。为了减肥，或为达到某些指标，现在有些人喜欢以蔬果沙拉作主食，若长期如此，有害无益。《内经》明言：“五果为助。”水果只是辅助。
如果水果吃多了，造成食积怎么办？一般性我们会用到草果这味药，其实就是用其辛温，以化寒湿。所以，日常馋吃水果之余，也可吃些生姜这类辛温之品，以防寒湿困脾。
三、运动养生
芒种过后，湿气开始加重，有些人会感到四肢疲倦、萎靡不振，最好做一些上肢撑举和下肢提踵的动作，可以调理上、中、下三焦之气，并发动手足三阴五脏之气。推荐八段锦的第一式“双手托天理三焦” 。
不少人由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，要注意及时补充水分。
不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
此外，天热易出汗，需要注意的是在出汗时不要大量喝冷饮，不要立即洗澡，特别是不能立刻用冷水洗澡。
四、艾灸养生
节气灸是根据二十四节气，选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，以激发人体经络之气，温通气血，调整阴阳，帮助机体顺应自然界的变化，从而达到防病治病的目的。
芒种这个节气，推荐的节气灸穴位为：大椎、关元、气海、中脘、天枢、足三里。其作用是激发阳气、养肾固元、祛湿健脾。每穴灸15-20分钟。
需要注意艾灸的一些常见注意事项：
◆艾灸时要做好保暖，避免施灸部位着凉；
◆艾灸前后要喝一杯温水，有助排泄器官排出体内毒素；
◆灸后半小时内不要用冷水洗手，2小时内不要洗澡；
◆灸后不要吃寒凉饮料、水果和海鲜；
◆过饥、过饱、醉酒、大恐、大怒、大渴状态下不宜艾灸；
◆灸后若有余艾，要用熄灭筒彻底熄灭或放入罐中盖严熄灭；
◆灸后若出现极大不适或病情加重，请前往医院辩证施治。
五、情志养生
养心免伤神。前面提过，由于五行的关系，心与夏季相通。很多人夏天容易感到烦躁不安、失眠、口腔溃疡，其实这些都是心火太旺的表现。
“暑易入心”，在这个时段反而更要注意养心闲，防暑热。“汗为心之液”，气候炎热，暑湿较重，动则汗出，身体易疲倦，难免损耗心神。应有意识地进行精神调养，保持平和心境，情志旷达，避免焦虑、忧郁、动怒、情绪大起大伏，以免伤心伤身伤神。
身心互为表里，心里烦躁，大冷天也会逼出汗来；心底清静，天越热皮肤摸上去越是冰凉。中医常说“静为阴，阴能制阳”，静心能防暑。
以及人们常说的“心静自然凉”是有科学依据的，因为在心境平和时，人的交感神经兴奋性下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素相应降低，基础代谢减慢，心率减缓，燥热感就会减轻，正如古代养生家嵇康所言：“夏季炎热，更宜调息精心，常如冰雪在心。”因此保持平心静气，即使在炎炎夏日也会感到丝丝凉意。