月子里追奶吃什么？9种不油腻的天然追奶食物，效果不比猪蹄汤差 / 开普饭

有过生育经验的人都知道，母乳喂养的妈妈天天都在担心一个问题，那就是害怕母乳分泌不足，千方百计地增加乳汁产量。很多妈妈为了宝宝能够吃得饱，天天都在捏着鼻子喝那些油腻的催乳汤。如果你也是其中一员，不用担心，其实生活中有很多食物，并不像猪蹄汤、鲫鱼汤那么油腻，催乳效果也不差。

母乳足不足，谁说了算

妈妈母乳是否充足，宝宝最有发言权，而不是自己和所谓的过来人。判断母乳是否充足，我们一般可以通过宝宝体重和排尿量来判断。

体重：宝宝出生的第一周，身体由于刚刚脱离羊水会排出多余的水分，这也导致了新生儿的体重发生了不升反降的“反常”现象。不过一周后，宝宝的体重开始恢复增长，每天的增加量在20到30克左右。

尿量：如果妈妈没有办法每天测量宝宝的体重，可以通过小便的颜色和次数进行观察。一般而言，出生一周内的婴儿，尿布的使用量每天增加一块。一周后的婴儿每天排便次数在6到8次之间，妈妈还要注意尿布的重量和颜色。

吃母乳的婴儿每次吃奶量并不固定，妈妈既不知道他们吃了多少，也不知道他们吃饱了没有。不过，妈妈可以通过下面4个办法来判断：

喂奶结束后，妈妈胸部是否变软了。

哺乳的时候，宝宝是否有吞咽的动作。

宝宝吃饱后就会松口，不会再继续吸乳。

因为母乳好吸收，消化快，宝宝讨奶频繁，不意味着妈妈母乳不足。

芦笋是一种比较常见的蔬菜，含有丰富的维生素A和维生素k，以及多种氨基酸和优质蛋白，不仅有利于促进母乳分泌，还可以加速产妇产后身体恢复。芦笋烹调方式多种多样，无论是水煮、清蒸还是素炒，口味都很不错。

说起木瓜，妈妈都以为是丰胸的食物，并不知道木瓜还有增乳的效果。木瓜含有大量的不饱和脂肪酸、乳糖、消化酶，尤其是凝乳酶具有不错的通乳、增乳效果。妈妈把木瓜和鸡肉、排骨一起烹饪，不仅口味鲜美，营养也会更丰富。

日常生活中常见的菠菜、甜菜、甘蓝等绿色蔬菜含有丰富的钙质、铁元素以及多种维生素。月子里的妈妈多吃一些绿叶蔬菜不仅有利于增乳，对于缓解便秘也有不错的效果。

研究发现，糙米中含有丰富的维生素B群元素，有利于增加大脑中血清素的分泌。血清素是大脑神经传导的重要物质，负责把信息从大脑的一个区域传递到另一个区域，不仅在母乳分泌中起着重要作用，对于缓解产后抑郁也非常有利。

红薯不仅价格低廉，而且非常好吃，因其富含的碳水化合物和维生素C成为哺乳妈妈重要能量来源之一，还不用担心体重问题。月子里，妈妈吃一些红薯，不仅有利于增加母乳产量，还有利于骨骼和牙齿的健康。

核桃、杏仁、腰果等常见坚果富含丰富的多元不饱和脂肪酸、维生素E和叶酸，月子里的妈妈吃点儿核桃，不仅有利于增加母乳的产量，还有助于宝宝大脑的发育，提升智力。

我们都知道DHA，是一种有益于大脑发育的营养物质。三文鱼中就含有丰富的、优质蛋白、Omega-3脂肪酸，而我们所说DHA就属于Omega-3脂肪酸的组成部分。哺乳期的妈妈吃一些三文鱼，不仅可以增加母乳产量，也会促进宝宝的大脑发育。

醪糟也叫酒酿，是糯米发酵而成，富含丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素B族元素，可以有效地促进女性的胸部细胞丰满的天然荷尔蒙。月子里的妈妈喝一点醪糟，不仅可以补气血，促进子宫恢复，更有利于增加乳汁的分泌。

你知道吗？乳汁的主要成分是88%的水和7%乳糖，其余的是脂肪、蛋白质、微量元素等，所以哺乳期的妈妈补充水分是非常有必要的。因此，如果宝宝有足够的母乳吃，是不需要额外喂水的。

一般而言，哺乳期的妈妈每天喝8到10杯水（250毫升），再加上吃饭时的汤汤水水就足够一日所需了。

不过，各种发奶食物的效果会因个人体质不同而有所差异，只要保持碳水化合物、优质蛋白、维生素等营养的合理搭配，多喝水加上愉悦的心情，乳汁会源源不断地分泌。从此，你就可以和“少奶奶”说拜拜了！

女人坐月子的规矩多，尤其是在吃的上面更是有讲究，缺乏经验的新妈妈天天为吃什么发愁。于是，我就在网上淘了一本《坐月子，一天一页》，对我后面的月子帮助很大。这本书从科学的角度分析了月子里的“老规矩”是科学，还是封建迷信。

书的内容很丰富，不仅有坐月子的宜忌、婴儿护理方法、产后瘦身操，还用一天一页的方式详细记述坐月子的饮食宜忌和月子餐推荐。有需要的妈妈，不妨试试，也许对你的月子也很有帮助。