增肌期间，这几件事情不可做，特别是最后一件，一定要注意！

原创内容，擅自搬运者必究！

同样去健身房锻炼，为什么有的人健身3个月，相当于别人健身半年的训练效果，而有的人健身半年，却不如别人3个月的训练效果呢？

健身需要掌握正确的技巧，增肌期间，有必须要坚持的原则，也有不能做的事情，你需要坚持正确的理念，才能提高增肌掉了。

健身增肌期间，这几件事情不可取，否则会降低肌肉生长的效率！

第一件事、负重训练长期不变

肌肉生长需要外力的刺激，但是，长期不变的负重，会让肌肉的发展陷入瓶颈，无法让身材持续发展。

健身计划并不是一成不变的，我们要1-2个月时间就优化自己的健身计划，才能提高肌肉的泵血感，提高增肌效率。

不要让自己处于舒适区，想要肌肉变得更加强壮，我们需要定期测试自己的力竭负重，给自己重新匹配重量，循序渐进地提高负重强度，才能让肌肉进一步发展。

第二件事、过量的有氧运动

增肌期间，过量的有氧运动会抑制肌肉的发展，想要提高增肌维度，我们需要合理安排有氧运动频率。

每次有氧运动的时间不要超过半小时，每周的有氧运动次数不要超过3次。刚开始我们可以从中低强度的有氧运动入手，随着体能耐力的提高，可以循序渐进的提高有氧运动强度，这样可以避免肌肉的分解。

有氧运动可以选择在不做力量训练的那天单纯进行，这样对肌肉的生长效率影响会大大降低。

第三件事、忽略蛋白补充

增肌训练的时候，营养的补充也是很重要的。蛋白是肌肉生长不可缺乏的原料，每天至少要补充80g-100g蛋白，给他提供氨基酸原料，促进肌肉的恢复跟生长。

高蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、海鲜等食物，比如一颗水煮蛋的蛋白含量为7g，100g鸡胸肉的蛋白含量是22-23g，如果你食物中无法获取足够蛋白，也可以从蛋白补剂中获取。

我们在补充蛋白的食物，不要一次性补充太多，而需要分为多个时间段多次补充，才能提高利用率。

第四件事、缺乏休息时间

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果你缺乏休息，肌肉的生长效率就会低下。健身并不是越努力锻炼，身材发展就会越快。

我们需要掌握合理的锻炼计划，做到劳逸结合，目标肌群不能每天锻炼，而需要2-3天锻炼一次，你可以选择每次锻炼2-3个肌群，轮流锻炼，这样才能给肌群足够的修复时间。