一组健身动作，帮你告别含胸驼背，让体态变得挺拔起来！

你有没有体态烦恼？平时久坐、爱低头玩手机的人，久而久之会出现脖子前倾、含胸驼背的形象，而这样的体型会影响体态，让你的气质大打折扣。

试想一下：一个含胸驼背、脖子前倾的人，给你的印象是不是显老、贼眉鼠眼的感觉？而一个腰背直立， 体态挺拔的人，看起来是否显得精神、有气质？

很多人在生活中不注重自身的体态问题，当他们发现自身的体型出现问题的时候，大多数已经形成习惯了，很难去改变。

而含胸驼背是肩背肌肉处于过度拉伸状态，胸肌处于过度收缩状态，前后肌群的发展失衡，脊椎也会出现变形，各种腰酸背痛现象也会找上你。

长期含胸驼背会压迫身体的器官跟神经，影响呼吸系统，会给身体带来更大的运转负荷，不利于身体健康。

想要改善体态问题，我们需要从平时的生活习惯入手，日常要有意识地保证端正坐姿，避免脖子前倾、驼背的情况出现。

此外，你还需要进行一些纠正训练，强化身体肌群，慢慢纠正体态问题。我们可以从这个动作进行训练，长期坚持下来，你就会从含胸驼背变得体态挺拔起来。

动作1、俯卧撑 动作坚持15次，重复5组。

俯卧撑可以锻炼胸肌，强化手臂力量，训练的时候保持标准姿势，可以让你身姿逐渐变得挺拔起来。

动作2、平板支撑 动作坚持30秒，重复5组。

这个动作锻炼核心肌群，提升你的运动能力。训练的时候，需要身体保持在一条直线上，可以改善脊椎变形问题，体态问题也会逐渐改善。

动作3、低位引体向上 动作坚持15次，重复5组。

这个动作适合女性训练，难度会比标准引体向上低，可以锻炼背肌，提升手臂力量，提高上半身线条，逐渐纠正含胸驼背的形象。

动作4、山羊挺身 动作坚持15次，重复5组。

这个动作可以锻炼下背肌跟臀部肌群，强化核心肌群，帮你改善腰酸背痛疾病，保护你的脊椎。

动作5、深蹲 动作坚持15次，重复5组。

深蹲虽然是锻炼臀腿肌群的动作，但可以带动腰腹肌群进行发展，稳定髋关节，还能均衡身材线条，提高综合体能跟身体爆发力，改善久坐疾病的出现。

这5个训练动作，你只需要隔天训练一次，就能激活身体肌群，促进血液流通，保持旺盛体能，让体态逐渐变好，自身形象也会逐渐改善。