一组健身动作,帮你告别含胸驼背,让体态变得挺拔起来! 2024-06-12 01:22:48 你有没有体态烦恼?平时久坐、爱低头玩手机的人,久而久之会出现脖子前倾、含胸驼背的形象,而这样的体型会影响体态,让你的气质大打折扣。试想一下:一个含胸驼背、脖子前倾的人,给你的印象是不是显老、贼眉鼠眼的感觉?而一个腰背直立, 体态挺拔的人,看起来是否显得精神、有气质?很多人在生活中不注重自身的体态问题,当他们发现自身的体型出现问题的时候,大多数已经形成习惯了,很难去改变。而含胸驼背是肩背肌肉处于过度拉伸状态,胸肌处于过度收缩状态,前后肌群的发展失衡,脊椎也会出现变形,各种腰酸背痛现象也会找上你。长期含胸驼背会压迫身体的器官跟神经,影响呼吸系统,会给身体带来更大的运转负荷,不利于身体健康。想要改善体态问题,我们需要从平时的生活习惯入手,日常要有意识地保证端正坐姿,避免脖子前倾、驼背的情况出现。此外,你还需要进行一些纠正训练,强化身体肌群,慢慢纠正体态问题。我们可以从这个动作进行训练,长期坚持下来,你就会从含胸驼背变得体态挺拔起来。动作1、俯卧撑 动作坚持15次,重复5组。俯卧撑可以锻炼胸肌,强化手臂力量,训练的时候保持标准姿势,可以让你身姿逐渐变得挺拔起来。动作2、平板支撑 动作坚持30秒,重复5组。这个动作锻炼核心肌群,提升你的运动能力。训练的时候,需要身体保持在一条直线上,可以改善脊椎变形问题,体态问题也会逐渐改善。动作3、低位引体向上 动作坚持15次,重复5组。这个动作适合女性训练,难度会比标准引体向上低,可以锻炼背肌,提升手臂力量,提高上半身线条,逐渐纠正含胸驼背的形象。动作4、山羊挺身 动作坚持15次,重复5组。这个动作可以锻炼下背肌跟臀部肌群,强化核心肌群,帮你改善腰酸背痛疾病,保护你的脊椎。动作5、深蹲 动作坚持15次,重复5组。深蹲虽然是锻炼臀腿肌群的动作,但可以带动腰腹肌群进行发展,稳定髋关节,还能均衡身材线条,提高综合体能跟身体爆发力,改善久坐疾病的出现。这5个训练动作,你只需要隔天训练一次,就能激活身体肌群,促进血液流通,保持旺盛体能,让体态逐渐变好,自身形象也会逐渐改善。 赞 (0) 相关推荐 #含胸驼背 #体态纠正 无论你长得多好看,一旦含胸驼背都会影响你的气质!简单高效的动作帮你改体态提气... #含胸驼背 #体态纠正 无论你长得多好看,一旦含胸驼背都会影响你的气质!简单高效的动作帮你改体态提气... 【运动】一个动作,轻松告别含胸驼背 记得双击屏幕点赞呀- ▼ 作用:经常练习可以舒展身体,强健背部,改善体态,预防驼背. 升级版扩胸运动:首先双脚分开站立,两只手打开.抬平,肘关节呈90度,肩关节.上臂.大臂尽量保持和地面水平:做动作的 ... 为什么要练背?这几个动作帮你改善含胸驼背,练出挺拔身姿 随着现代女性审美的提升,好身材的标准也在进步,她们不仅仅是让自己瘦下来,更是为了提高身材曲线. 女生不只是为了让自己穿得上好看的衣服,还要关注到自己的身材曲线是否迷人,是不是能够吸引到别人对于我们的关 ... 科学健身100期|如何纠正含胸驼背不良体态(三) 科学健身100期|如何纠正含胸驼背不良体态(三) 低头族一定要练这个动作,预防肩周僵硬,拉长放松颈部,告别含胸驼背!#形体 #健康@DOU 小助手 低头族一定要练这个动作,预防肩周僵硬,拉长放松颈部,告别含胸驼背!#形体 #健康@DOU 小助手 一组背肌训练动图,帮你改善含胸驼背,提高气质形象! 一个人的体态影响自身的气质,如果你平时不注重坐着,长时间坐着办公.宅家里葛优躺,久而久之你的体态就会出现问题,比如常见的含胸驼背.脖子前倾等,让你气质大打折扣. 当你长期处于这种状态的时候,上半身肌肉 ... 只需3个动作轻松告别“含胸驼背”,气场提升1米8! 不管多漂亮的小姐姐,多帅气的小哥哥,如果身体姿态含胸驼背,都会给整体形象大大减分,看着特别萎靡.没气质! 一方面,现代人长期坐着看手机是导致含胸驼背.不良姿态的元凶:但另一方面,错误.不均衡的健身 ... 5个徒手背部训练,告别含胸驼背! 不用去健身房,徒手10分钟 告别含胸驼背! 长期坐办公室不仅堆积脂肪 长期不规范的坐姿 同样会造成含胸驼背 每天下班后回到家 抽出5~10分钟 和含胸驼背说拜拜! NO.1 动作事项:每组60秒 每个 ... 力量训练可以减缓衰老速度,一组健身动作,特别适合中年人群 有的人说:运动锻炼会缩短寿命,而有的人说:健身锻炼可以延年益寿.哪种说法是正确的呢?其实,适当的运动锻炼可以强身健体,促进细胞再生,抵抗身体衰老,延年益寿. 不过,任何事情过犹不及,如果你过度训练,那 ... 不要盲目相信瘦腿动作!一组自重动作帮你减掉大象腿,练出大长腿 女生拥有一双大长腿,不但会让你穿裤子.裙子更好看,还会让你身材显得高挑,看起来更有魅力. 但是,很多女生由于基因问题跟平时生活习惯.饮食问题,导致拥有一双大象腿,穿裙子裤子也显得十分难看. 很多女生为 ...