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习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
——周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
一个习惯一旦养成，很难通过一时半会的坚持去改变的。自制力只能让我们坚持一时，而不能一直支撑下去，我们只有选择其他的办法来解决。
去年的时候自己立志要养成5点起床的好习惯。开始几天，自己很兴奋，每天听到闹铃响就能按时起来。可是一周之后，热情消退后，每次闹铃一响自己就会赶紧摁掉，然后挣扎半天才能起来。这种靠自制力早起的日子没坚持多久，自己就放弃了。因为起床的过程实在太痛苦了。
之前从没有养成早起的习惯，一下子要提前2个小时起床，不管身体还是心理其实都是无法适应的。所以，早起的习惯并不能靠一时热情或者意志力就可以养成的。
我偶然在一本书中看到了轻松实现早起方法。它不是要求自己每天必须5点起床。而是按照自己现在起床的时间点，往前调10分钟，适应三五天后，再往前调10分钟。这样一点一点调整，直到自己慢慢能够5点起床为止。
利用这个方法，我就这样轻松养成了早上5点起床的习惯。
所以，只靠意志力去养成一个习惯很难。我们不妨多看看书，将他人的经验借鉴过来，一步一步去完善自己，养成更多的好习惯。
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