徒手练腿，这一套动作绝对让你爽歪歪！今天练起来，周末浪起来……

今天的健身训练计划，有7个动作组成，主要锻炼腿部肌肉。请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次

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动作2

仰卧挺髋 20-30次

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动作3

箭步蹲 左右各10-20次

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动作4

侧步蹲 左右各10-15次

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动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

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动作6

跪姿跳 5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

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动作7

分腿跳蹲 10-20次

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