李战哲老师的跑步日记【第1406篇跑步日记丨2020.04.03】

庚子年 己卯月 丙子日

跑步日记

2020-04-03 星期五

三月十一

晴

西南风3~4级

温度

9 ~ 24℃

空气质量

31 优

★

7点25分

北京今天晴天，气温18度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时06分09秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.39公里，每公里平均配速5分20秒，步频189。

8点31分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

马上就要到清明节了

看到了全国人民要给英雄们祭奠

心中为他们点赞

是英雄们为我们赢得了时间

还有中国的未来

期待本次的活动

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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