李战哲老师的跑步日记【第1418篇跑步日记丨2020.04.23】
庚子年 庚辰月 丙申日
跑步日记
2020-04-23 星期四
四月初一
晴
西风3~4级
温度
6 ~ 19℃
空气质量
29 优
★
6点55分
北京今天晴天,早上气温15度,在楼下热身10分钟从家出发。
用时52分28秒
用悦跑圈着李宁跑步装备,在长安街上进行变速跑,500米快,50米慢,反复进行,合计跑10.06公里,每公里平均配速5分12秒,步频190。
7点47分
完后拉伸9分钟,6公斤哑铃平拉3组,每组80次,合计240次,洗热水澡,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
今天天气还有一些风
所以依然跑步要注意保暖
跑完步及时拉伸恢复
防止被风吹受凉而感冒
空气非常不错
在长安街上进行了变速跑
调整呼吸
可以帮助自身提高心肺功能的锻炼
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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