李战哲老师的跑步日记【第1259篇跑步日记丨2019.09.10】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 庚戌日

跑步日历

2019-09-10 星期二

八月十二

多云

东南风微风

温度

26~36℃

空气质量

68 良

长沙天气

★

9点05分

长沙今天晴天，在驻地准备活动10分钟出发。

用时55分58秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.06公里，每公里平均配速5分33秒，步频188。

10点00分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天教师节

祝天下老师节日快乐

马上国庆节了

街头已经逐渐出现了国庆节的气息

准备回北京欢度国庆

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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