李战哲老师的跑步日记【第1222篇跑步日记丨2019.07.24】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 壬戌日

跑步日历

2019-07-24 星期三

六月廿二

多云转雷雨

南风微风

温度

27~36℃

空气质量

113 轻污

★

6点45分

北京今天晴天，气温高，在家准备活动10分钟出发。

用时54分38秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.67公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

7点39分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

这几天天气十分炎热

湿气也很大很闷

为了避免中暑把跑步放到了早晨

路上会赶上上班高峰

所有交通安全要注意

身体健康也要注意

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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