【第1066篇丨跑步日记】2019.01.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 丁巳日

跑步日历

2019-01-19 星期日

腊月十五

小雨转阴

北风3~4级

温度

3~6℃

空气质量

220 重污

长沙天气

★

8点00分

长沙今天阴有雨，在驻地房间里进行腿部力量练习！这种训练对增强大腿肌肉，保护膝关节比较奏效，快速半蹲！从8点开始，进行80分钟训练。。

蹲起训练

每组快速半蹲330次，每组中间休息3分钟，共做10组，总计3300次。做完后大腿发胀发酸，拉伸8分钟放松，俯卧撑2X3O。

拉伸训练

完成后拉伸8分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①块巧克力

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①勺蜂胶

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

下雨天路滑

偶尔做力量练习很有必要

跑起来会很有劲

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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