【第929篇丨跑步日记】2018.8.6丨（本周跑量排行榜公布）李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 己巳日

跑步日历

2018-08-06 星期一

六月廿五

阴转中雨

东北微风

温度

24~27℃

空气质量

78 良

周周福利活动跑量排行榜前10名

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名次奖延后补发

第四名、第五名

★

9点52分

北京今天阴天，气温30度，比昨天凉爽了。在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时09分05秒

用约跑着李宁服刷长安街跑12.65公里，每公里平均配速5分28秒，步频195。

11点00分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶茶兀饮料

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①两酱牛肉

第六种：①碗米饭

第七种：配菜红烧豆腐、烧牛柳

第八种：①个苹果

第九种：①个桃子

第十种：①瓶酸奶

今天降温后

跑起来配速比昨天快了不少

出汗也少些

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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