日本的心脑血管发病率，是我国的1/75，4个习惯，国人可参考

心脑血管疾病，近年来的发病率，确实在持续地增长，尤其是中国的心脑血管情况令人堪忧，相比日本来说，发病率差的可不止一星半点。根据世卫组织给出的数据，日本的冠心病死亡率仅仅是0.041%，与我国相比，竟然相差75倍。为何我国的心脑血管发病率如此高，日本却只有这么点，到底日本人是如何做到的？

其实，日本心脑血管发病率低，从他们的日常习惯，就可看出一二。

到底日本人的哪些习惯值得国人学习？

盐分摄入量<中国

说到盐分的摄入，中国可以说是“吃盐大户”了，就不说日常的饮食盐分是否超标，喜欢吃腌制、加工食物，已经决定了中国人摄盐量严重超标。腌制和加工过的食物，的确另有一番风味，但是里面含有的盐分是超标的，经常吃这类食物，盐就容易吃多，也就会给血管带来压力，从而诱发心脑血管病变。

日本人就不一样，他们更喜欢原汁原味的食物，饮食相对都比较清淡，盐分控制的也是恰到好处。根据《高血压》杂志，曾经公布的一份研究看，日本人的日均食盐摄入量为11.7克，国人的摄入量为13.4克。因此，从盐分的摄入量，就可看出两国的差距。日本人更加喜欢吃新鲜的食材，很少吃腌制、加工类的食物。

吃鱼>中国

鱼，是很美味的一种食物，我国吃鱼其实也不算少，但与日本相比，还是相对较少的，而且吃鱼的种类，以及鱼的烹饪方式上也有不同。日本人吃的大多是深海鱼，这类人适当多补充的好处，就是不给血管增添脂肪物质，还能帮助养护血管。

主要是因为深海鱼中含有一种物质，就是ω-3脂肪酸，这个物质增加摄入，对保护血管是有积极影响的，除此之外，深海鱼中，还含有其它有益血管的营养素，况且适当多吃点鱼，对脑部健康，以及心脏健康，都会有一定的好处。

再加上日本人吃鱼，多以生食、煮汤为主，留住了鱼的营养成分，还保证饮食清淡，就更为保护心血管打好基础了。中国人吃鱼的方式就多种多样了，比较受欢迎的方式就是熏烤、腌制、油炸，总之就是怎么不健康就怎么来，如此下来，怎么能够给心脑血管保驾护航。

健康意识>中国

日本人在医疗这一块，还是很值得国人学习的，不管是医疗设施，还是基于日本民众的医疗保障，都是很到位的，而且在于疾病的科普预防方面，也做的很好，总而言之，日本的健康管理体系要比中国成熟很多。

日本人在出现疾病的时候，能够及时去医院就诊，没有疾病的情况下，也能做到定期检查身体，企业对于员工的健康要求也会更加注重，会安排体检，或者指定惩罚，以确保每个人的健康意识都是保持一致。

国人健康意识输得很惨，大多数人对于体检这件事，都是觉得无关紧要，非必要的情况下，不愿意花这个钱，也不愿意浪费这个时间。而对于疾病，小问题永远不重视，只有等到出现大问题的时候，才知道要去检查。还有就是中国的医疗保障，也还是有欠缺的。

运动量>中国

不是说日本人都喜欢运动，而是说他们每天的运动量比国人多，虽说我国有很多人都在做养生运动，但还是有大部分每天的运动量是不达标的。会出现此种情况，主要在于工作模式和交通方式的改变。

日本人虽然也发生了改变，但他们仍然保持原有的习惯，每天坚持走路、骑车上班，很少乘车或开车去上班、上学，非必要的情况下，都是选择步行，或者是骑车。可是中国人就不同了，时代进步之后，越发地变懒了，能够省时、省力，为啥要去浪费时间和浪费力气呢？

也就导致现在的很多中国人，形成了久坐的模式，上班、上学选择骑电动车或者坐车、开车，运动量自然就会减少。运动量变少以后，再加上其他的不良习惯，就会导致心脑血管疾病发生率变高。

从以上几点分析来看，日本人的心脑血管疾病发生率比中国低，还是情有可原的，而且也能看出两国的差距，如果中国想要降低心脑血管疾病的发生率，就可以学习一下日本的习惯，有些不良习惯还是要及时改正的，预防意识也是有待提高。