高血压最怕5种好习惯，坚持一年以上，控制血压很简单

数据显示，中国40岁以上的居民，每3人就有1人患有高血压；超过65岁，50%以上的人都进入了高血压的行列。但是，生活中百分之三四十的人并未明确高血压的存在。

诸如心血管病发等许多致命重症背后，往往能找到高血压的影子。高血压没有明显的征兆，但却悄悄地、一点一滴地蛀蚀身体机能。

当人体的血压不受控制，一路飙升后，身体的动脉、心脏、脑部、眼睛、肾脏等多个器官将被“摧残”。尤其是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，如今并称“四高”，他们之间的勾勾搭搭，总是糖尿病、痛风、心血管、各种肾病等疾病的根源。

因此，不管身处哪一个年龄段的人，都要知晓自己的血压具体是多少，一旦超过120/80 mmHg，尤其是有痛、头晕、流鼻血等症状发生，就要警惕高血压了。

当然，即便出现高血压，我们不应手足无措，手握五大“护法金刚”，控制血压的上涨不难。

一、别管他人，坚持用药降血压

不少人出现高血压后，起初还能坚持用药。但随着时间的推移，尤其是见到旁人都不用药了，自己也就想着要以身试法，反正觉得身体也没有不舒服，这样的情况特别常见。

高血压必须注意用药控制，常用的降压药有洛尔类、地平类、沙坦类、普利类、利尿剂等。

二、管住嘴，杜绝饮食“四高一低”

饮食“四高一低”指的是高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素，长期有这样的饮食习惯，血压休想控制住。

生活应该多食用瓜果蔬菜、菌类、藻类、坚果等，才能清火降压、平衡膳食。

三、抽烟喝酒都没有

香烟中含有大量的尼古丁，这种有害成分可导致血压升高，甚至致癌。而饮酒不能超过3个标准杯/天（一个标准杯容积18ml）。此外，咖啡、碳酸类饮料更应该杜绝。

四、劳逸结合，不能“熊猫眼”

经常熬夜的人，睡眠不足容易出现熊猫眼，导致人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡，高血压频发。中医讲究“天人相应”，希望高血压患者做到起居有常，不妄作劳。

五、多晒太阳，坚持运动

经常晒太阳有助于改善血液循环，降低血压，保持心脏健康，同时还能补钙。大家可以自阳光温暖时，晒一个小时的太阳。

此外，坚持每天半小时的有氧运动，如打太极、快走、踢毽子等，运动减肥，缓解高血压。