多囊卵巢运动三大要素

多囊卵巢综合征是一种以持续性不排卵为特征的内分泌紊乱性疾病，会影响卵巢的正常排卵，患者可以适当的运动，但是不要剧烈运动。适当的进行锻炼，可以减少高脂肪、高糖食物的摄取，降低体重，促使雄激素水平下降，对恢复排卵有利。但是，如果患者进行“大量”的运动，那么很容易给患者的脏器造成伤害，更有甚者还会感染上呼吸道疾病，这更不利于多囊后期的治疗。

尤其是在月经前后，多囊卵巢综合征的患者尽量要采取散步的形式，因为月经前后，子宫内膜发生脱落，经血顺着生殖道排出体外，如果此时患者“大量”的运动，那么很容易引起子宫内膜的感染或者是发生异常病变，甚至还可能导致月经淋漓不尽，从而进一步阻碍卵巢的排卵和卵子的发育。由此可见，适当的有氧运动可以改善多囊内分泌异常的现象，而“大量”的运动反而会起到相反的效果，因此，多囊患者们一定要注意。

找到减肥最佳心率

心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，它不仅是判断身体状况的重要标准，也是判断有氧运动强度最重要的指标之一。

心率过低，达不到燃脂效果，心率过高，就变成了无氧代谢运动，也无法长时间坚持。

所以就存在一个燃脂效率最好的心率范围。这个心率范围是我们最大心率的60%-75%，而最大心率因性别和年龄不同也存在差异。

一般来讲，男性的最大心率是220减去自己的年龄，女性的最大心率是226减去自己的年龄。

控制好运动时间

有氧运动的效果在很大程度上受运动时间长短的影响。有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。

10分钟后就会开始燃烧脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%，而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动最好做30分钟以上。

但有氧运动时间也不是越长越好，时间过长，很可能会损失肌肉，反而影响减肥效果，建议每次有氧运动不要超过2小时。

平稳呼吸

说到有氧运动就离不开氧气。运动过程中呼吸不规律，摄入的氧气跟不上需求量，就容易造成缺氧，有氧运动中氧气参与得少，对脂肪的氧化分解能力减弱，消耗脂肪减少。

运动过程中呼吸不规律还会引起呼吸急促、头晕胸闷，肌肉酸痛等不良反应，身体不适就很难运动到位，也会影响运动效果。所以在有氧运动时建议选择深而缓的呼吸方式，尽量维持沉稳的呼吸节奏。