心理专家荣新奇教授教你怎样处理消极情绪！

生活中，每个人都会有消极的情绪，它就像我们的影子一样伴随着我们。事实上，也没有谁能够每天都乐呵呵的，兴高采烈，一事无忧。

今天，心理专家荣新奇教授来教大家，在面对消极情绪时，该怎样处理。

如果你情绪忧伤，你或许会告诉自己自身有缺陷，或者干脆说自己不好。你会从骨子里相信你就是不好的，或者根本上来说就是没有价值。最后，你会相信这种想法，你的情感受到很大的伤害，并且开始痛恨自己，你甚至还会觉得最好死了算了，因为你感到非常的不舒服。你把自己贬的很低，你或许会变得孤寂麻痹，甚至不愿意参与正常的社会生活。

由于消极的情感和行为是由极端的想法引起的，所以你首先要告诉你自己，你并不是毫无价值的，你一定要彻底相信“你毫无价值”这种说法不正确，不现实。

怎样才能做到这一步呢？

你必须认识到，人的这一辈子是一个持续的过程。期间，既有身体方面的持续变化，又有思想感受和行为的一系列快速变化。因而，你的生命是一种经验的演进，是一种持续的变化。你不是一个物品，所以给自己贴上“无价值”的标签过于局限，很不准确，以偏概全。像“没有价值”、“低贱”等这样一些错误的标签，有什么意义呢？什么意义也没有。

不过，你如果还是相信“你什么也不是”，证据是什么呢？你或许会说，因为我感到自己有缺陷，所以我肯定有缺陷，不然的话，我怎么会充满这种难以忍受的情绪呢？你的错误正是出在情绪推理上。你的感受确实决定不了你的价值，它只能决定你舒服或者不舒服。

虚弱无用、痛苦悲惨的内在状态，并不能表明你是一个虚弱的没有价值的人，只是你自己认为你是这样的。因为你暂时处于抑郁情绪中，所以你在毫无逻辑地、不合常理地思考你自己。

积极的幸福的情绪状态，表明你非常有价值吗？还是仅仅表明你的感觉很好呢？

正如你的感受不能决定你的价值一样，你的思想或行为同样也不能决定你的价值。你的某些思想或行为是积极的、创造性的、提高性的，而绝大部分则是中性的；还有一些，则是非理性的、自挫性的、充满灾难的。如果你愿意付出努力的话，事情是可以改变的。但是，这绝对不意味着你是不好的。宇宙中不存在无价值之人，存在就是合理的，也就是有价值的。

你或许会问，那么我怎么样才能建立起自尊呢？答案是——你不必一定要去做什么事情，你不必去做特别的有价值的事来增强你的自尊。你需要做的，只是关掉那些批判指责自己的声音。为什么？因为批判性的内在的声音，是错误的；你的内在自虐，起源于非逻辑的扭曲的思想；你的无价值感不是基于现实，不是基于真实，它只是抑郁症生长出来的“脓疮”。

所以，当你难受时，记住以下三个关键的步骤，让下意识消极想法化解。把他们记下来：

1.要让它们在你头脑中嗡嗡作响，捕捉这些想法，把它记在纸上。

2.尽可能了解你脑海中的认知扭曲或消极的思维模式，明白你到底在哪里绕了进去，然后相应地把它化解。

3.用客观的想法来代替让你自感无这样的想法。当你这么做时，你就开始感到好起来了，你的自尊心将大大增强，你的无价值感，包括你的抑郁就会消失。

听了荣教授今天的讲述，你是否有所收获呢？

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文字：咨询师洪