最大化提升肩膀灵活性——后转肩练习
在自重健身之中，有很多独特的神技需要极强的肩部灵活性，比如Bboy西蒙的倒立后吊腰、超宽距后背慢速双立臂...
显然，这些动作一样需要极强的基础力量+超人的肩部灵活性才能够完成！
那么如何针对性的提高肩部灵活性呢？今天的教学就是这个~
如何训练？
双手握住一根绳子(木棍），并试着扯断绳子，在此过程中你需要保持肘部锁定，你的肩膀 要努力向两侧拉。如果你不这么做，你将会加重肩膀的伤痛。 随着你取得了一定的进步，接下来你要努力移动双手使它们靠得越来越近。
奥林匹克举重运动员因为他们超强的肩膀柔韧性而著称。用一条毛巾、一根棍子，或 者更好一点，用一根弹力绳来练习后转肩，就是他们的训练方法。
在你的面前抓着一根弹力绳——可以是一根昂贵的“健身”绳或是一根廉价的、结实 的车用绳子——采用宽握距、手掌向下的握姿。 现在，准备好把绳子环绕到你的背后……但是，你首先要学会如何在不弄伤肩膀的前 提下进行环绕。
吸气，然后迫使你的胸部向外挺起。你必须试着扯断绳子，并在此过程中保持你的肘 部锁定、你的肩膀努力向两侧拉。如果你做的 正确，你的肩胛骨会夹在一起，你的胸部会变得如此凸出，以至于你能在上面放上一个玻璃 杯。绳子会很容易地环绕你的身体运动发挥作用，并且不用挤压你的肩膀。 如果你因为偷懒而未能像我描述地那样努力拉绳子，那你只是在扭转肩膀，其灵活性并没有增长。
呼气，放松，反向动作做回去。然后让双手抓绳子的位置再靠近一点——如果你感觉能做到的话——再一次把绳子环绕到背后。随着你不断地取得进步，你可以努力移动双手靠得越来越近。 一旦你开始练习后转肩，那你就能对肩膀与手臂的简单环绕练习说再见了。
训练要点：
1.试着扯断绳子，并在此过程中保持肘部锁定、肩膀努力向两侧拉。如果不这么做，有肩伤旧患的朋友将会加重肩膀的伤痛。
2.随着循序渐进的进步，接下来要努力移动双手使它们靠得越来越近。
3.胸部要用力向外挺起，你的手臂不能松懈，仍要试图扯断绳子。