几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒”，让你身材瘦下来

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每个人都希望自己能够暴瘦一圈，恢复苗条的身材。但是，减肥并不是一件容易的事情。

好身材需要选择正确的方法，而不是 选择减肥药、水果代餐的错误方法，这些减肥方法无法让你真正瘦下来，还会伤害自身健康，最后还会 让你变得更胖。

今天，让减肥过来人告诉你：如何科学的瘦下来，避免身材发胖，拥有一个更好的体质。减肥过来人分享几个暴瘦秘诀：坚持“3要、3戒”，让你身材瘦下来！

3要

1、要控制热量摄入

减肥的人要合理控制卡路里摄入，但是不能极端节食。普通人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥的人热量摄入需要降为1400-1600大卡之间，可以让身体产生热量缺口，从而促进体脂率下降。

2、要加强运动锻炼

只有动起来才能提高身体的热量消耗，促进身材燃脂。在运动项目选择方面，我们需要从低强度的运动开始，循序渐进地提升体能耐力，加强运动能力，然后再选择高强度的运动，这样更容易坚持下来。

我们可以从健走、慢跑开始，慢慢过渡到跳绳、间歇跑、HIIT训练，每周保持4-5次运动频率，你的体质会逐渐提高，身上赘肉也会慢慢减少。

3、要多吃蔬菜

多吃蔬菜可以控制卡路里摄，提升饱腹感，促进肠道蠕动，减轻身体负担，改善便秘现象，有助于减肥。我们可以选择白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等食物，保持低油盐的烹饪方法，就能让你边吃边瘦下来。

3戒

1、戒零食

零食虽然好吃，但是不利于健康，还会让你发胖。我们需要远离过度加工的食物，减少对煎炸类、重口味、高糖分食物的摄入。

平时少吃外卖，拒绝奶茶饮料烧烤，不要去超市购买零食，平时规律三餐，可以避免热量过剩，让你保持一副好身材。

2、戒久坐

如果你总是一坐就是一整天，那么腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化的现象会找上你，你的下肢血液循环受阻，肌肉会加速流失，身材也会逐渐发胖。

平时你要减少久坐时间，利用琐碎时间起来活动，多做一些拉伸训练，爬爬楼梯，踮踮脚，以此提高身体血液循环，减少脂肪的堆积。

3、戒熬夜

不要总是熬夜，规律早睡有助于抵抗衰老速度，预防肥胖，还能帮你延年益寿。熬夜过劳容易诱发心血管疾病，甚至发生猝死风险。

健康的做法是坚持23点睡觉，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天活力充沛，燃脂效率也会提升。