糖尿病或与睡眠有关系？你若这样睡，糖尿病早晚会找上门

最近几年糖尿病患者越来越多，也可以说成为困扰人们的一个重大疾病。

而引起糖尿病的诱因也有多种，有些人会认为糖尿病是睡出来的，那么很多人就会产生疑虑，糖尿病怎么和睡眠扯上了关系呢？

其实有一些研究表明，睡眠的时间过少或过多都会引起糖尿病的发生，那么下面就一起来了解一下关于睡眠和糖尿病之间的关系吧。

01糖尿病是睡出来的吗？

其实糖尿病并不是一种睡出来的疾病，通常是由于某些原因而引起自身调节血糖机制出现问题，比如由于各种原因会引起胰岛素出现分泌不足的情况，或者是在发生胰岛素抵抗的时候，血糖就会升高进一步发展为糖尿病。

而在这些因素当中，睡眠可能是其中的一个诱因，如果睡眠不当，可能会引起糖尿病的发生。

02那么怎样的睡眠可以引起糖尿病呢？

1、睡眠时间过多容易引发血糖紊乱

如果平时偶尔睡一次懒觉，对于缓解疲劳有一定的好处，但是如果患有糖尿病，长期睡眠会导致血糖过大的波动使病情加重。

因为血糖值在一天当中会出现几个高峰期，比如凌晨4:00~9:00属于血糖值最容易升高的一个阶段，如果在这个阶段不起床不吃早餐，那么血糖的规律就会被打乱，有可能全天会处于一种血糖升高的情况下，使血管以及肾脏的负担加重。

如果患者本身就有胰岛素抵抗的情况存在，长期睡懒觉，那么就有可能是病情进一步发展为糖尿病，所以要养成按时起床的好习惯。

2、开灯睡觉也是导致糖尿病的一个诱因

如果在晚上睡觉时选择开灯睡觉，那么在强光的影响之下，胰岛素的抵抗水平就会不断上升，出现分泌异常的情况就会使血糖无法正常代谢；

根据相关研究发现经常开灯睡觉也是引起糖尿病二型的一个原因，所以为防止糖尿病的出现要改掉这个习惯。

3、午睡时间太长会影响血糖

如果晚上没有睡好，中午睡一个长长的午觉，那么到晚上之后又会出现失眠不易入睡的情况，这样就会引起一个恶性循环使血糖值长期波动幅度过大，不利于身体健康。

另外高血糖患者在吃完饭后也不要马上睡午觉，一般情况下在饭后两个小时内，血糖值会出现明显升高的趋势，如果在此时睡午觉就会使血糖的代谢变慢，对于血糖下降不利；

所以在选择午睡的时候，要在饭后散步30分钟，等到胃里的食物消化，血糖处在一个稳定状态下之后再午睡。

4、睡眠时间少不利于病情的控制

多睡不好，那么少睡也不一定好，如果睡眠的时间不超过6个小时，那么患糖尿病的风险就会增加两倍多；

如果长期睡眠不足，就会使下丘脑交感神经系统处在一个兴奋的状态，影响到茶酚胺的分泌，从而就会抑制胰岛素的分泌，从一定程度上会影响到血糖的代谢，最终导致血糖升高。

所以长期熬夜或者是失眠都会增加血液的粘稠度，引发高血压，另外，长期睡眠不足可能会使人发生神经衰弱，不利于血糖的控制。

03那么每天睡多久最好呢？

一般情况下理想的睡眠时间是每天可以保证7~8个小时左右，而且最佳的休息时间是在晚上10点前，这样可以为血糖和血压的控制创造更有利的条件，而且在第2天早晨8点左右起床，不要将睡眠的规律打乱。

当然睡眠时间多少还是依据自身情况来确定，如果患者经常出现失眠的情况，最好不要选择白天补觉的方式，要及时进行治疗。

综上所述，糖尿病的诱因与睡眠有一定的关系，那么在生活当中就要积极地避免以上睡眠方式，防止糖尿病的进一步发展。

另外患者在生活当中也要注意自己的饮食，避免吃一些高糖分食物，以全谷类食品为主，主食要按需摄入，不要暴饮暴食；

另外对于2型糖尿病患者来说，在平时可以适当的进行体育锻炼，并且将自己的体重控制在正常范围之内；

还要定期监测血糖，如果发现异常要及时治疗。