经常失眠怎么办？怎么做可改善睡眠质量？

睡眠质量高是保持健康的标志，但是，有部分人睡眠质量差，半夜总是醒过来，有失眠的特征，起床之后可能会疲劳乏力，精神不振。

要通过好的方式来提高睡眠质量，才能越睡越健康。那么，经常失眠哪些事情要做好呢？

1、调节好睡眠环境

半夜总是失眠，最关键的是调节好睡眠环境，在舒适的地方入睡，睡醒之后身体会保持轻松状态，不容易半夜醒来影响睡眠。

很多人睡眠环境不佳，空气湿度不够，温度不适宜，加上有光线影响，嘈杂的声音，睡眠质量都会降低。

而在调节好睡眠环境之后安稳入睡，通常睡眠质量会提高。

2、睡前适当活动

总是半夜失眠，可以通过睡觉之前良好习惯养成来调节，自然可以安稳入睡。

例如睡觉之前适当活动，通过睡前活动可以增加疲惫感，有疲惫表现时再去入睡，睡眠质量会提高。

很多人没有任何困意，精神状态良好就去入睡，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着，就算睡着了半夜也容易醒过来。

想要睡得香，睡前适当散步是不错的选择，既不会强度过大，又可以增加活动量。

在活动之后身体劳累，有疲惫感去入睡，会发现睡眠质量较高，也是缓解失眠的方式。

3、睡前适当泡脚

总是睡到半夜就醒过来，说明出现了睡眠障碍。要提高睡眠质量还需养成好习惯，例如在睡觉之前适当泡脚，这也是改善失眠的方法。

很多人的压力大，在压力过大时神经容易兴奋，处于焦虑，紧张的状态中，很难安稳入睡。

另外，家庭中各种琐碎事情影响也会让情绪变化，因此可以采取睡前泡脚的方式来调节。

泡脚过程中血液循环速度加快，还可以帮助释放压力，达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助。

4、摄入安神助眠食物

保持身体健康需要提高睡眠质量，而在调节身体时需要饮食恰当，不要吃重口味，刺激性大的宵夜，可以选择安神助眠食物提供营养。

例如蜂蜜，小米等，这些食物含有氨基酸，可以营养大脑神经，也对睡眠质量提高有帮助。

由此可见，想要睡得香，改善失眠，以上这些事情需要做好，通过调节睡眠环境，睡前适当活动，合理泡脚等方式，都可以调节身体，有效提高睡眠质量。