16个营养师才知道的减肥真相,每个人都应该知道!
减肥其实一点都不难,之所以大家总是减肥失败,最主要的原因是:你获得的减肥知识真假难辨!
市面上关于减肥的知识数不胜数,有些的确非常科学,但更多的都是一些谣言,还有一些非常笼统、片面的说法,按照这些方法减肥,也就注定了不可能瘦下来!
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为了避免大家再走弯路,轻妞今天就帮大家整理了16个营养师才知道的减肥真相,你一定要看一看!
01
减肥只有一个方法
不管怎么减肥,归根结底只有一个方法:保证热量摄入<热量消耗。总结起来,也无非是“管住嘴,迈开腿”和“七分吃,三分练”。
02
女孩子不要瞎减肥
一定的脂肪含量是对女生的保护,当体脂率低于20%的时候,就可能出现月经不调,再低还可能影响生育。
03
喝果汁不如吃水果
1杯果汁,往往需要3份新鲜水果,榨汁的过程破坏了食物中的膳食纤维,却保留了所有的糖分,远远不如吃新鲜水果更减肥。
04
减肥可以吃零食
减肥中吃零食,首先应该控制总量,其次要选择更低卡的类型,比如无糖酸奶、水果、原味海苔、风干牛肉干、冻干水果干等。
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05
减肥喝酸奶的前提是低糖
市面上出售的大部分酸奶,都是风味酸奶,含有很多的糖。想要减肥,应该选择低糖/无糖的酸奶,或者用甜味剂代替了白砂糖的产品。
06
土豆不是蔬菜
土豆中含有丰富的淀粉,说是蔬菜,不如说是主食,吃下一份土豆丝盖饭,等于吃下了2份主食。
07
莲藕、山药也不是蔬菜
只要淀粉含量比较高的食材,都应该当做主食吃,莲藕、山药也是如此。
08
减肥没有必要吃牛油果
牛油果中含有的脂肪在某些方面的确优于普通植物油,但如果你平时烹饪中用到了植物油,再吃牛油果等于摄入了过量油脂。
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09
肉汤没有营养
乳白色的肉汤,主要是脂肪和蛋白质混合后的产物,根本没有太多的营养,再加上盐分多,只会增肥。
10
在外吃饭很难减肥
外卖/餐馆的菜品,想要味道好,出餐速度快,就必然要高油烹饪,甚至为了保证色彩,出锅时候还要再放油,脂肪含量很高。(此条只针对一般人)
11
独自进食吃得更少
和朋友一起进食的时候,就要迁就对方的口味和吃饭速度,会不自觉地吃下更多的食物,摄入更多的热量。
12
狂吃不胖的人可能肠胃有问题
不存在狂吃不胖的人,排除对方根本没有狂吃过的情况,大概率是因为存在肠胃问题,吃下的食物无法被身体充分吸收罢了。
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13
不存在食物相克
2015年的315晚会,已经打假了食物相克。关注食物相克,还不如多关注一下食品卫生,以及避免吃下夹生食物。
14
晚上饿了别硬撑
如果你已经饿得睡不着了,还硬撑着,只会在睡前饥饿过度出现暴饮暴食,得不偿失。
15
不能不吃早餐
不吃早餐,不仅会导致身体代谢缓慢,还会因为过长时间空腹,饥饿过度下出现暴饮暴食,吃下更多的午餐或者零食。
16
睡眠充足能减肥
熬夜会增加吃宵夜的风险,睡眠不足又会出现代谢降低、食欲旺盛、不愿意运动等情况。反之,每天早睡早起,睡眠充足,就能避免这些问题。
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