「划重点」双下巴显胖又显老～这个体式天天做，练出精致下巴！
今天的练习难度为：★★
俗话说：一胖毁所有。这个颜值即正义的时代，双下巴可是会令颜值大大减分，让人看起来臃肿老气，毫无青春感。
肥胖是造成双下巴最直接的原因，除此之外，皮肤松弛老化、长期低头、饮食缺少咀嚼也很容易形成双下巴。
今天分享的练习体式，通过对颈部的挤缩、伸展和推拉，收紧了下巴的线条，锻炼喉部和颈部的肌肉，与此同时它也改善新陈代谢，对甲状腺非常有益。
今日课程
内容：收紧下巴的练习
出镜：朵蓝老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：12′55″
颈部旋转运动
可以选在坐在垫子上，或者坐在凳子前侧，保持脊柱直立，低头收下巴找锁骨窝，旋转时耳朵靠近肩膀，找眉心和鼻尖向上发力的感觉。可以顺、逆时针交替练习。注意不要憋气。
鱼 式
1、平躺在垫子上，双腿并拢伸直，脚趾间指向远方；
2、吸气，向上拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上提，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；
3、用前臂和肘部接触垫子，双臂支撑住身体；
注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
课程简介
今天分享的练习节选自朵蓝老师的课程《[理疗瑜伽] 逆龄焕颜秘籍丨恢复女性年轻体态》。除了以上分享的内容，朵蓝老师会用哈他瑜伽中的一些体式，通过练习增强身体的柔韧度和耐力，配合呼吸，来帮助伽人来改善圆肩驼背、双下巴、富贵包、骨盆倾斜、假胯宽等不优雅的姿态。
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