预防糖尿病，远离肾损害！糖尿病是导致糖尿病肾病的直接原因，而糖尿病的发生与热量摄入过多营养过剩肥胖缺...

预防糖尿病，远离肾损害！

糖尿病是导致糖尿病肾病的直接原因，而糖尿病的发生与热量摄入过多 营养过剩 肥胖 缺少运动等因素有着密切的关系，从以下两方面预防糖尿病，是远离肾损害的第一步。

1.健康饮食，“三低一高”严格控制油炸 煎烤的高热量食物摄入，养成低盐 低糖 低脂 高纤维素的“三低一高”的饮食习惯，常食新鲜的蔬菜水果和五谷杂粮。米面不要吃的太精。番茄 黄瓜 麦麸饼纤维素含量高。适当限制蛋白的摄入，蛋白质摄入以每天0.8到1.0每千克体重每天。优质蛋白为佳，如牛奶 鸡蛋 瘦肉 水产品等。过多的盐和蛋白质摄入会增加肾负担，不容忽视。

2.调整生活方式 戒烟戒酒，生活起居要有规律，劳逸结合，每天要进行适度的体育锻炼。体育锻炼可以促使胰岛素分泌，增加胰岛素敏感性，消耗肌糖原，加速脂肪分解，改善血液循环，有助于减轻体重。建议每周3次或4次，每次不少于30分钟，强度要适当，应该在餐后1到2小时进行。有氧运动方式如快走 慢跑 爬楼梯 打太极拳 游泳等是首选。无氧运动是特定肌肉力量训练，可使血液中乳酸增加，导致气急、肌肉酸痛等，如举重 百米赛跑等，不主张此类运动。#人人关注肾健康#