越不出门越胖，你该看看三个月减掉30斤的美女大师如何锻炼身体！

减肥就少摄入碳水和糖分，加上适当的有氧运动。当然，减肥肯定会掉肌肉，多摄入蛋白多运动能改善这种情况，但你只想练力量的话，你就别减重了，直接练腿练核心再练手臂。想要哪方面力气大，就照着哪方面需要的肌肉练，这就OK了。有人暑假从180斤三个月瘦到140斤当时每天五公里跑步拒绝任何饮料，早饭中饭只吃小米粥和少量地瓜和凉拌豆腐，晚饭鸡胸肉和稀饭，然后锻炼就是中午6公里登山，晚上5公里夜跑，有个小建议如果想要建议上在跑步2.5公里后可以坐下调整呼吸，反正我这种方法就看体质和你内分泌情况，如果你内分泌不正常排汗是水汗建议挑战饮食情况锻炼可以从三公里慢跑开始，这只是我的方法虽然不是很健康但是减肥靠自己，管住自己的嘴多锻炼比光说不干的那种强。

人体的供能主要来源于碳水化合物、脂肪，按照人体能量利用的顺序，会先将碳水化合物转化为葡萄糖，经过体内的化学反应或称之为“燃烧”产生能量。当葡萄糖供给受到限制时，就会通过燃烧脂肪来进行供能。如果脂肪不足时，则就会利用肌肉等蛋白质来进行供能，长期以往，则就会导致体重减轻或消瘦，更甚者会出现营养不良的情况。
这就是减肥为什么要减少碳水化合物摄入，有利于增加脂肪燃烧供能。只要你在运动，身体的有氧（脂肪供能）和无氧（糖供能）是同时在进行的，只是一个比例高低的问题。我们常说的有氧慢跑，有氧比例往往在90%甚至更高一些。所以我们本质上就要增加真正有氧运动的比例，且当这种运动持续在最接近最大有氧心率区间进行，有氧能力才会不断得到提升.越接近最大有氧心率，也就越能从训练中获得更多的有氧刺激/成果。

脂肪代谢过程是分解、转运、氧化，最好被氧化成二氧化碳与水。
脂肪分解受一种HSL酶控制，而HSL酶活性又受胰岛素与肾上腺激素影响.胰岛素越高，HSL酶活性就低（胰岛素可以通过饮食影响）肾上腺激素越高，HSL酶活性就高（肾上腺激素通过运动提高）。脂肪转运通过血液循环转运.你的心率高，说明你的心脏跳得很快，也就意味着你的血流量在加速，而心率提高可以通过运动强度来控制。脂肪氧化与CPT酶活性有关.你的细胞氧化能力越高，CPT酶活性就越高（运动可以提高细胞氧化能力）。

总的来说，要想提高脂肪代谢（燃烧）就得运动以及控制饮食。饮食脂肪有可能“没机会变成人肉脂肪”，变成粪便拉出体外：
体面一点的方法就是多补钙，把饮食脂肪卷走；不体面的方法就是奥利司他，你懂的。人肉脂肪一定不可能以粪便的形式拉出体外，只能呼吸分解成水、二氧化碳。吃可以，控制量。零食别吃，吃饭前一大杯温水，吃东西大概这个顺序菜肉饭，吃饭中途一杯水。坚持住你不瘦10斤才怪。然后就是要么加运动，要么吃的更少。自己选，不然瘦不下去。