背诵记忆想要事半功倍？这些心理学和神经学原理得懂，附具体方法

在生活中，我们经常需要背诵和记忆大量的信息，比如政策条文、诗词歌赋、作文美文等。

没有学过心理学和脑科学的人就会死记硬背，靠蛮力去记忆。

但是，如果学了科学的方法，那么就能利用这些心理学和脑科学原理进行记忆和背诵，从而达到事半功倍的效果。

先介绍在记忆和背诵时候用到的几个心理学效应。

一.艾宾浩斯记忆曲线

这是目前最广为人知的记忆规律曲线图。

从图中可以看出，记住某样知识或者学会某项技能20分钟后，记忆留存率就降到了58%左右，两天后不到30%。这个记忆的遗忘规律是先快后慢，前期的重复性学习非常重要。

我们需要注意几个重点：

1.要在记忆某样知识或者某项技能的时候，做到过度记忆。

比如以学生背书为例，如果刚刚全部背过课本上的内容，就算是100%记忆了。

那么什么叫过度记忆呢？

就是已经背过的基础上继续背诵，以便更加熟练。

在已经全部记住的情况下再继续背诵，就可以达到120%或者150%的过度记忆。

研究发现，这种过度记忆的遗忘率会慢很多。

2.关注好艾宾浩斯曲线的几个关键节点，重点复习，重复记忆。

从图像上可以看到几个关键节点：比如记忆之后的20分钟后、1小时后、2小时后、1天后、2天后、31天后。

在这些关键节点上重点复习、重复学习，会有事半功倍的效果。

二.记忆和遗忘的电脑神经学解释

大脑神经元细胞有近1万亿个，每个神经元细胞有1万个突触。

我们的记忆和学习过程就是这些神经元和突触不断放电连接的过程。

每一次新的学习，你记住了某样东西，都是一次放电连接的过程，而重复就是不断地重复这个过程，神经元和突触就会变得更灵敏，而且会生长得更多、更密，就如同我们锻炼肌肉一样。

按照这个基本理论，我们会发现，学习任何东西，刚开始都会有生疏感，神经元的连接不是很顺畅。

但是，只要是重复到一定程度，都能够对这个内容熟悉，甚至成为这方面的专家，一万小时理论说的就是这个道理。

从记忆的角度来看，短期记忆只有反复的刺激才能形成长期记忆，从而有机会变成永久记忆。

二.前摄抑制和后摄抑制

前摄抑制也称前摄干扰，英文是proactive interference。

它指的是先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，即先摄入的知识抑制后摄入的知识。

后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

举个例子：

1.学汉语拼音和学习英语。

因为汉语拼音和英语字母有很多相同但是发音不同的情况，这样如果一个人学习了汉语拼音后再去学习英语会受到汉语拼音的影响而造成前摄抑制。

如果一个人先学习英语，之后学习汉语拼音，如果学习过程相隔时间很短，那么学习完汉语拼音之后，之前学习的相似的英语发音可能会受到影响而忘记。

比如说，a这个音，学习完拼音我们知道它读作“a”，但是学习英语后，我们知道它读“ei”,这样就会互相干扰，造成前摄抑制或者后摄抑制。

2.刚刚背诵完语文课文，又去背政治。

背诵政治的时候，会受到前面刚刚背诵的语文课文的影响；同样的，政治背诵结束后，再回想语文的背诵内容会有些困难。

这就是因为刚刚刚说到的前摄抑制和后摄抑制。

四.一天的哪个时间段背书和记忆的效果最好？

我们把一天时间简单地分为早晨、上午、下午和晚上四部分，分别来看一下是否存在前摄抑制或后摄抑制。

1.早晨

因为早晨刚刚起来，所以前面没有信息干扰，也就不存在前摄抑制。

但是之后学习的内容会影响早上背诵的内容，所以存在后摄抑制。

综上，我们看到早晨背诵只存在后摄抑制这一种情况，我们称之为单一抑制。

2.上午

上午再背诵记忆的话，会受到前面背诵内容和后面背诵内容的双重干扰，也就是存在着前摄抑制和后摄抑制两种情况，我们称之为双重抑制。

3.下午

下午的情况和上午完全相同，也会受到双重抑制。

4.晚上

晚上，特别是临睡前的那一两个小时，因为背诵完毕就可以睡觉休息了，所以，这些背诵的内容只受到白天背诵内容的影响，所以和早上一样属于单一抑制。

通过上面的分析，我们可以看出来，一天里面收到抑制效应最少的就是早上和晚上。

所以，需要背诵和记忆大量内容的时候，最好把它们放在早上和晚上。

五.具体的做法

有了上面这么多心理学和脑神经学的知识，我们安排自己的背诵记忆任务应该就轻松很多了。

下面说几个具体的做法和注意事项。

1.尽量把需要背诵的内容安排到早上和晚上，早上比晚上更重要。

经过一晚上的休息，早上起床后大脑处于最佳状态。

我的建议是利用好早上时间，尽最大努力地去记忆内容，晚上睡觉前适当地复习，避免遗忘，第二天起来后再复习一遍，应该就能达到永久记忆。

2.晚上多读，读熟即可，不要求必须全部记住。

晚上睡觉前可以把需要背诵的东西多读几遍，读熟即可，不要焦虑，更不要影响睡眠。

当我们睡觉之后，潜意识依然可以工作，因为没有后摄抑制，所以效果非常好。

最神奇的是，早上起床之后，只需要简单地重复几遍，就会发现已经记住了需要背诵的内容。

这是我最推荐的一种模式，也是我国历代读书人都在不自觉做的：夜读晨诵。

3.利用好艾宾浩斯遗忘曲线，为了避免遗忘，多在关键节点重复学习。

从练习拿勺子、拿筷子吃饭，到学会走路……

小孩的成长，主要途径就是不断的重复学习。通过重复，孩子的学习会出现明显的进步，用不了多久，他就能掌握一个新的技能。

在小时候，孩子一般会要求家长每天晚上讲同样的故事，用不了多久，他就能复述出来，这对孩子的大脑中对应的神经元增长和语言能力的提高都有很强的促进作用。

对于大一点的孩子来说，重复有时候就不那么起作用了，有时候甚至感觉重复多了，反而会有反作用，比如很多学生不停的重复犯同样的错误。

那么，重复性学习要注意哪些事项呢？

1.要正确认识重复性学习

要正确认识重复性学习的重要性，要掌握科学的方法。

2.哪些知识需要重复性学习

并不是什么样的内容都需要重复性学习，比如简单的内容，孩子已经熟练掌握的内容，这些内容就不需要再次重复性学习。

真正需要重复性学习的内容有：重要的学科类知识、多次出错的题目、重要的考试内容、写作、阅读类内容等等。

我是苏老师，专注于认知升级和思维精进，希望能帮助更多的孩子提高理解能力和思维能力，欢迎留言、点赞、转发，谢谢您的支持！