改善视力13步，不怕晚，就怕懒

冬季是让人纠结的季节，不仅有“盛产小眼镜”的寒假，还有玩手机打游戏的春节长假，于是，眼睛成了首当其冲的受害者。

那么，该怎么爱护咱们心灵的窗户？下面我们一起来学习改善视力的13步吧。

1、了解你的眼睛

只有认识了眼球和它的工作原理，你才能知道你现在使用眼睛的习惯有多恶劣。

2、挂一张视力检查表

今天看到第七行，可能三天后只能看到第五行，没有什么比视力表更能让你“瞎子回头金不换”的了。

3、放松眼睛

双手合起迅速搓揉发热，然后轻轻贴在眼睛上，让眼睛得以舒缓，这个动作随时可以做，另外，睡前用毛巾冷热交替敷眼睛对眼部肌肉的放松也有帮助。

4、保持双眼湿润

长时间的用眼会使眼睛水分流失，导致眼球干燥、发痒、红肿甚至疼痛，所以，工作时请多眨眼，有利于泪水的分泌和分布，促进眼球湿润，跟着我一起来眨眼睛，记住20-20-20规则；每20分钟，远眺20尺外的一个物体20秒钟，感觉好极了。

5、双眼运动

肌肉不运动会萎缩，眼部肌肉同样如此，所以，做一些眼部运动可以改善视力。

6、让眼睛更灵活

不想变成死鱼眼，就不要长时间盯着屏幕一个地方，时不时看看别处，也可以闭眼慢慢转动眼球。

7、调低电脑屏幕的亮度

屏幕太亮真的会亮瞎眼，但也不要把亮度调得太暗，并且，屏幕反光也会造成视疲劳。

8、休息、休息一会儿

从小就知道，每上45分钟课就要休息10分钟，保护视力同样要坚持这个习惯。

9、眼睛需要减压

从天亮睁眼到天黑闭眼，眼睛饱受着劳损和压力，而电子产品带来的压力更是雪上加霜，想法子减少使用电子产品，使用也尽量在自然光下，你会发现眼睛和心灵都亮了。

10、长期睡眠不足，不仅会让你头痛、意识混乱，还会让视力变得模糊，睡眠是对身体所有器官的修复，眼睛也一样，需要充足的睡眠来恢复视力。

11、眼睛要防晒

过强的紫外线会伤到眼睛，所以好的太阳镜是必备的。

12、眼睛补充营养很重要

眼睛需要的营养素包括：

类胡萝卜素：阻挡有害蓝光。

代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

花青素：预防白内障。

代表食物：红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬。

维生素C：增进眼球健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄等富含维生素C的水果。

钙：增强眼球壁韧性。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

DHA：让视力更清晰。

代表食物：深海鱼、坚果等。

欧米茄3：不仅对心脏有益，对视网膜的健康也有益，并能减缓年龄造成的视力退化。

氨基酸：特别是牛磺酸对眼睛健康非常重要，氨基酸保护眼睛免受自由基损害，他们保持眼部组织健康，防止眼睛退还。

13、多喝水

万能的“多喝点水”又来了，如果眼睛常常感到干涩、疲劳和模糊，不妨增加饮水量。

最后，每天训练眼睛，坚持一个月看视力是否改善，如果没有改善，最好去看医生，也许是时候戴眼镜了，其实，最理想的护眼办法，大约就是做回古人，过很慢的生活，做农活、看纸书，累了再去东篱采菊，远望南山。