心理学知识|情绪调节和保持良好心态的原则
▼
Bonus Time
第三节各种不良情绪的调节
二、 情绪调节和保持良好心态的原则
1.善于用愉快释放紧张和压抑
冯特的情绪三维理论认为情绪可在愉快—不愉快、激动—平静、紧张—松弛，三个维度上被度量。每种具体情绪都处在这三个纬度的两极之间的不同位置上。快乐属于情绪紧张维度的轻松一端，它可以在人的工作和生活中产生过度紧张时，对紧张起重要的调节作用，使人在紧张中得到松弛。这一调节是很重要的，因为紧张和压抑都是不良情绪，影响人的健康和一切活动。快乐是人在达到有意义的目的中得到的。快乐使人对外界产生亲切感，更易于接受和接近外界，有利于人的活动和形成和谐的人际关系。它还可使人获得一种超越的自由感，使人处于轻快、活跃、主动和摆脱束缚的状态，从而享受生活的乐趣。
2.培养人对生活和所从事活动的稳定兴趣
人对活动的兴趣本身就具有积极情绪的作用。因为由兴趣引起的大脑活动能维持一定程度的兴奋，使神经激活处于中等强度水平，集中注意力非常容易，最有利于进行认知加工激活创造性思维。所以，兴趣这种使人处于被吸引和被卷入的心理状态，是一种减轻活动中紧张、焦虑和疲劳的良好方式，有益于情绪健康。
3.正确地进行自我认知与自我规范
人在事业或社交上的能力与成就是因人而异的，所以成就的大小和能力的高低不应过分攀比。人应正确坦诚的认识、了解和面对自己的素质与才能，在此基础上规范自己，为自己提出最适当的目标和要求。在自我满意与满足中形成自信。从而避免因内部的矛盾冲突和追求目标的失败形成的情绪困扰和情绪异常。
4.在人际交往中缓解不良情绪
人类具有集群性的特点，社会交往是人的一种基本需要。同时，人际间在感情上的联系、互相理解和宽容、彼此关怀与支持能够创造出缓解消极情绪、促进心理健康的环境。
5.通过控制或改变外部行为调节情绪
情绪与机体的生理变化及行为的联系表明，情绪通过自主神经系统和皮层下中枢影响机体生理过程和外部行为。同时，生理过程和外部行为的变化又反过来影响情绪。所以，控制或改变外部行为有助于调节不良情绪。比如，人在激情爆发前有意识地进行转移注意力的活动，或强迫自己做一些和激情相反的动作等，都能在一定的程度上控制激情。
6.提高辩证分析问题的能力
美国心理学家阿诺德提出的情绪“评定兴台说”和沙赫特的“认知-激活理论”，都强调个体对情境的认知是情绪产生的最重要因素，即强调了大脑第二信号系统对人的情绪的主动调控作用。所以，提高辩证分析问题的能力，能使人在认知与评价情境时，避免因绝对化认识而引发的激情和消极心境。
7.科学的认识情绪
科学的认识情绪尤其是要认识情绪的个体差异性和生理周期性，以适应与调整正常状况下的情绪变化。
8.培养稳定而高级的情感来调节情绪
人的高级社会情感内化为自己的认知方式和准则体系时，都以定型化、概括化、自动化的动力定型方式存在于人的大脑中。所以，当人产生各种情绪体验时，情绪会自动或主动的对情绪予以调节。
注：本书目前尚有少量存货，有意购十本以上者八折优惠，欲购买者请扫描添加下方二维码。
如果你也觉得这篇文章好