每天出示“健康码”，你真的健康吗？

“滴~请出示下您的健康码！”

每每要出入人流量比较大的场所时，我们经常会听到这句话。

因为疫情的出现，健康码成了日常出行的必备，无论你去商场、医院、公司，甚至吃饭、剪发都需要出示健康码，但是你的身体是健康的吗？

很多人会说，我每年都做体检了，体检结果显示我挺健康的呀！

你要知道，体检只是告诉我们是否生病，不等于是否健康，亚健康人群在我们身边比比皆是。所以我们平时更要注重对身体的呵护和养生。

01 30选6，你亚健康了吗？

目前，国际上对亚健康的定义并未达成共识，但在排除疾病状态后，在 以下30个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。

1、精神紧张，焦虑不安；

2、孤独自卑，忧郁苦闷；

3、注意力分散，思考肤浅；

4、容易激动，无事自烦；

5、记忆减退，熟人忘名；

6、兴趣变淡，骤减；

7、懒于交往，情绪低落；

8、易感乏力，眼易疲倦；

9、精力下降，动作迟缓；

10、头昏脑涨，不易复原；

11、久站头昏眼花目眩；

12、肢体酥软，力不从心；

13、体重减轻，体虚力弱；

14、不易入眠，多梦易醒；

15、晨不愿起，昼常打盹；

16、局部麻木，手脚易冷；

17、掌腋多汗，舌燥口干；

18、自感低烧，夜有盗汗；

19、腰酸背痛，此起彼伏；

20、舌生白苔，口臭自生；

21、口舌溃疡，反复发生；

22、味觉不灵，食欲不振；

23、发酸嗳气，消化不良；

24、便稀便秘，腹部饱胀；

25、易患感冒，唇起疱疹；

26、鼻塞流涕，咽喉疼痛；

27、憋气气急，呼吸紧迫；

28、胸痛胸闷，心区压感；

29、心悸心慌，心律不整；

30、耳鸣耳背，易晕车船。

亚健康出现的原因很多，有先天的因素也有后天的因素，不良的生活习惯、长期的巨大压力、环境污染、长期久坐等都会引起亚健康状态。

拥有健康的身体是每个人追求的目标，很多人认为保持健康很难，需要花费大量的时间去节食、去锻炼，其实不然，只要 为自己定一些简单的小目标，从每天的点滴做起，养成良好的习惯，你会发现健康的生活就会慢慢地成型。

02健康饮食

多喝水。成人每天应该喝2-3升水，儿童则应喝1-2升水，注意：咖啡、茶等饮料不包括在内哦。

如果你实在是不喜欢白开水的味道，可以加一点柠檬汁、青柠汁或100%纯正果汁。

吃早餐。很多人并不能做到这一点，健康清淡的早餐就能给身体带来许多的好处。

健康搭配：饭前看一眼你的餐盘，只要蔬菜和水果占餐盘的一半，就表示你做对了。

减少单糖摄入：虽然碳水化合物是饮食中很重要的部分，但是单糖对健康有害。单糖会被身体迅速消化利用，能量（血糖）飙升后又迅速下降，使你更快感到饥饿。除了水果之外的单糖都有很高的热量，而且没什么营养

03健康计划

锻炼健康体魄。锻炼除了有助于减肥和提高自信，对身心还有许多好处。

维持健康体重。慢慢地改变饮食习惯，保持健康的身材。

保持健康情绪。积极思考，适当为自己减压。

04健康养生

前面我们在健康饮食中有讲到，要减少单糖的摄入，单糖危害较大，相反，我们可以试着多摄入多糖，多糖是对人体非常有益的一种糖。