不改掉这7个健身坏习惯，你的健身效果会大打折扣！
健身之前我们要定制适合自己的训练计划，而不是盲目训练，更不是照搬他人的健身计划。不同的人健身进度不同，体质也不同，适合的健身计划也是不同的。盲目跟风只会让你伤害自己，出现健身事故，我们需要根据自己的实际情况跟训练目的，选择适合自己的健身计划，才能收获更好的效果。健身需要劳逸结合，而不是每天过度训练。每天频繁打卡，锻炼同一肌群的做法是不可取的。每次健身时长不能超过2小时，做到高效锻炼，而不是看起来很努力。目标肌群训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练，每周要给身体安排1-2天休息时间，给身体放放假。正式开启健身之前，我们要先热身，活动身体关节，激活身体肌群，提高体温后再进行正式训练，这样可以让你更快找到运动的感受，降低肌肉受伤几率。正式训练之前可以先做一组动态热身，然后再进行5分钟慢跑训练，这能让你很快进入运动的模式。健身训练的时候，我们的营养也要同步跟上去，饮食结合训练才能提升训练效果。增肌期间，要提高适当热量跟蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶，给肌肉补充氨基酸原料，每天的热量摄入比平时提高10%-15%左右。减脂期间，我们要合理降低热量摄入，比平时降低20%的热量，同时注意均衡营养，保持多样化饮食，适当补充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。健身训练的时候，一定要注意动作标准，不要为了完成动作而训练，减少身体其他肌群的代偿跟借力，而需要感受目标肌群的受力。训练的时候，要选择合适的负重，学会正确的轨迹，保证动作的正确发力，才能刺激肌群，提高泵血感，降低健身风险。健身除了吃跟练外，还需要保证睡眠质量。睡眠状态是激素分泌、肌肉、身体机能修复的黄金时间段，如果你睡眠时间太短，睡眠质量低下，身体修复速度就会变慢，睾酮水平会下降，肌肉生长周期就会变长，不利于提高健身效率。长期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身体老化速度比正常人快2-3倍，你看起来也会显老。健身期间一定要保证7-8小时的睡眠时间，不要牺牲睡眠时间去健身，只有保证睡眠质量，才能保持年轻旺盛的身体状态。相信很多人喜欢健身后吹空调，因为健身后身体大汗淋漓，毛孔出汗，这个时候吹空调可以快速降低体温，给身体散热。但是，这样的行为的不可取的。健身后毛孔扩张，直吹空调很容易让细菌入手，让自己感冒，不利于身体健康。健身后要避免空调直吹，休息半小时待体温恢复正常后去洗个温水澡，这样才是正确的选择。
