提高减肥效率的8种方法。

1、切忌大幅度猛砍热量

减肥可以合理降低热量摄入，但是不能大幅度猛砍热量，这会打破身体的平衡机制，让身体陷入饥荒状态，为了保护生命值，你的肌肉也会有所分解，导致身体主动降低代谢水平，易胖体质反而会光顾你，减肥后当你恢复饮食，身材就容易复胖回来。

想要提高减肥成功率，我们要控制热量摄入不低于身体基础代谢，每天热量摄入不能低于平时的70%，才能保证身体的代谢运转水平。

2、粗细粮结合

碳水化合物是身体不可缺少的物质，每天至少需要补充150g碳水，才能满足身体运转需求。

主食中含有碳水化合物，而过量的主食会让你的血糖升高，导致脂肪堆积。为了减缓升糖系数，我们可以少吃一些精细主食（米饭、面条、馒头等），适当吃一些复合碳水主食，比如糙米、玉米、豆类、红薯、全麦面包等。

这些粗粮杂粮可以补充身体所需膳食纤维、维生素，保持身体代谢动力，还能延长饱腹时间，降低进食欲望，从而提高减肥效率。

3、多喝水或者茶

饮料是一定要拒绝的，不仅含有糖分，会让你发胖，还会加速身体老化。水没有热量，可以促进脂肪代谢，每天喝足2L水，可以减缓饥饿感的出现。

茶跟水都可以给身体补充足够的水分，保持身体运转代谢速度，促进废物跟毒素的排出。不爱喝水的人可以喝茶，肠胃不好的人要少喝绿茶，多喝红茶，加速脂肪分解。

4、多撸铁

撸铁训练可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值，身体增加一公斤肌肉每天可以多消耗30-70大卡的热量，而肌肉的热量消耗是脂肪的6-9倍，也就是肌肉多的人，身体代谢水平更加旺盛，不易堆积脂肪，燃脂效率也会更高。

我们可以多做一些深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉、山羊挺身等动作，2-3天训练一次，激活身体肌群，提高身材曲线。

5、不要熬夜

不要以为熬夜少睡可以让你消耗更多卡路里，事实上是相反的，睡眠时间不足小时，身体新陈代谢能力反而会下降，脂肪分解速度会减缓，不利于减肥。

而保持足够的睡眠，是为了给身体机能足够的修复时间，同时促进激素的正常分泌，白天精神状态充沛，身体才能消耗更多热量，从而提升燃脂效率。

6、减少压力

负面情绪跟压力会让身体释放皮质醇，你容易出现暴饮暴食现象，容易加速腹部脂肪的堆积，不利于身体健康。

我们要学会释放压力，多参加健身活动，可以让身体释放多巴胺，保持乐观的心情，这样可以减少皮质醇水平，促进瘦素分泌，身体新陈代谢速度会提高，减肥速度也会不知不觉提高。

7、补充优质蛋白

减肥期间，不要只会吃水煮菜跟水果，要做到多样化饮食，才能保持身体的代谢动力。身体分解蛋白需要的时间更长，花费的热量也会更多。

早餐可以吃一颗水煮蛋，午餐、晚餐可以吃一些海鱼、鸡胸肉，还可以给身体补充足量的蛋白，有效避免肌肉分解。

8、运动多样化

长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，健身效率也会逐渐下降，身材的发展容易陷入瓶颈。

正确的方法是要定期变化运动，健身计划1-2个月左右就要提升训练强度，更换运动内容，让身体远离舒适区，这样才能保持燃脂塑形效率。